Mišice se raztegne, tisk ni več vidna, in povečano telesno maščobo, tako da ... spominja žele. Če pogledamo sebe v ogledalo po dolgi zimi, ne moreš resno razburilo. Vendar pa je dobra novica v obliki svinčevega trebuha hitro.

Brez dvoma, ravno tesen želodec izgleda zelo privlačna in seksi. Razmislite nekaj načinov, s katerim lahko zelo hitro postala lastnica skoraj izklesanimi sliki. Glavni pogoj: natančno izvajanje vseh priporočil.

Quick načine, da bi ravno želodec

Kaj naredi popolnoma nepotrebno količino želodcu? Maščobe kopičenje zraka in odvečno tekočino. Če želite, da bi dobili ravno želodec v tednu Moramo delati na povečano izločanje vsega, uteži in napihne trebuh.

1. Vedno jejte sedenje in žvečiti hrano. Tako da vam ne samo bo napolnjen, vendar manj pogoltniti zrak skupaj s hrano.

2. Naj bo vaš držo. Spine - temelj vse: zravnal in želodec se je zmanjšala. Boste zravnajte in boste ustvarili več iluzijo, da je želodec postane težje skoraj 3 kg. Torej, zravnajte ramena in potegnite vratu.

3. prenehati jesti, ko se počutite siti za 80%. To preprečuje preobremenitev prebavnega sistema, ki ustvarja v napihnjenost trebuha občutek.

4. Pazite na treh "ne": sladkorja, soli in sladkorja nadomestek. Vsak od teh proizvodov prispeva h kopičenju vode ali druge pline, in če boste zmanjšali svojo prisotnost v vaši prehrani, lahko zmanjšate velikost trebuha za zadnjih 24 ur. In če se navadiš jesti sladkorja, potem so možnosti, da si bo lahko postal lastnik ravno želodec v tednu   To strmo dviga.

5. Nastavite signal. To je lahko vsakič, ko zazvoni telefon ali ko je radio sliši znane pesmi. V takem trenutku, in zbrati v želodcu ujela čakanje čim dlje. Ta vaja bo postopno okrepila globoke želodec mišice in ustvariti vtis ravno želodec. Poskusite to storiti vsaj 10-krat na dan.

Nevidni gimnastika vitek trebuh

Naredite ravno trebuh pomaga dnevne gimnastiko neviden. Sproščujoče tiska na dihanje in ga potegne na izdihom, poskuša na silo dol dih. Masirajte trebuh na ravni pasu na desni strani, na levi in ​​obratno. Nato s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Ta metoda se bo povečala prekrvavitev in naredijo kožo trebuha bolj čvrsta in napeta. Zelo učinkovito orodje - masaža v vodi. Na razdalji 3-4 cm od želodca poti prekrižala roke navzdol - navzgor. Boste začutili val skrbi in trebuha zvitkih, dviganje in spuščanje - ta postopek izboljša mišični tonus in zmanjšanje telesne maščobe.

Dobili dovolj spanja - bo vitkejšo

Hormon kortizol, ki se sprošča, ko smo pod stresom, spodbuja kopičenje maščob v želodcu. Če ste utrujeni, potem vaše telo ima težave ogljikove hidrate za predelavo, ki jih povzročajo, da se kopičijo, kot tudi maščobe. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da bi dobili dovolj spanja, ker spanje je najboljši način, da se sprostite in dobili razrešnico za telo.

4 vrste izdelkov za ravno želodec

1. kopičenje maščobe v želodcu je pogost znak, da ste preveč občutljiva, da sladkih ogljikovih hidratov, zato je izbira prehrane proteinsko bogati deluje bolje kot prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati. Vključi v vaši dnevni prehrani enega ali dva 100-gramskim prestajanjem jajca, piščanca, rib ali pusto rdeče meso.

2. Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, ki pospešuje izgorevanje maščob želodec. Dieta z nizko vsebnostjo kalcija povzroča gorenja željo po soli in soli v zameno ustvarja zamude pri vodno telo, ki se hitro napihne trebuh. Vključi v vaši dnevni prehrani kozarec posnetega mleka, plus 25 gramov sira in škatlo jogurta.

3. Jejte pet obrokov dnevno sadja in zelenjave, vključno z enim prestajanjem papaje in ananasa, saj oba vsebujeta prebavnih encimov, ki hitreje pomagajo grind hrane in zmanjšanje velikosti želodca.

4. Jejte dva obroka vsak dan od živil z nizkim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnati kruh, žitarice za zajtrk ali otrobov osnovi žit ali ovsa, testenine, kuhane sveže krompir.

4 hitrih načinov, da se znebite napihnjenost

Če opazite, da je v želodcu nabrekne pred menstruacijo, dodajte v svojo prehrano malo matice. Na primer, majhna peščica mandljev na dan (okoli 150 kalorij) zagotavlja telo z magnezijem, ki pomaga preprečiti napenjanje med PMS.

Značilno je, da so proizvodi, ki povzročajo plini vključujejo fižol in stročnice. Če so splakniti pred kuhanjem, povzročajo manj napenjanja. Nestrpnost do mlečnih izdelkov lahko povzroči tudi plin. Peppermint čaj lahko pomaga, da se znebite svojih grozdov.

Poskrbite, da boste pogoltniti zrak med vadbo. Poskusi, da se osredotoči na počasno in mirno dihanje. Tudi, vzemite si čas, ko je treba kaj piti.

Počasi povečanje porabe sadja in zelenjave, ki daje prednost kuhati zelenjavo, ker so lažje, da se raztopi v želodcu, kot surova. In bodite previdni z vlakninami - vaš želodec lahko zelo občutljiva, če ste nenadoma začeli jesti več kot ponavadi.

Vaje za ravno želodec

Plačilni to Vaje za ravno želodec   le 6 minut na dan, imate pol meseca bodo lahko pohvali z velikim pritiskom.

1. Lezite na hrbet, roke in noge dvignite pravokotno na tla. Napenjanje trebušne mišice, hkrati čim nižje nižje desno roko in levo nogo, brez dotikanja spol. Vrnite se v začetni položaj. Nato ponovite vajo z levo roko in desno nogo. Njegov nazaj nikoli zapustil tla.

2. Vzemite poudarek leži: rokami počitek na klopi, noge na tleh na prste. Pritisnite napeta, telo tvori ravno črto od glave do gležnja. Upognite desno koleno in počasi dvignite ga čim višje od tal. Vrni se na začetni položaj. Ali isto levo nogo.

3. Lezite na hrbet, položil roke pod medenico: palec in kazalec tvorijo trikotnik. Potem, da so vaše noge skupaj, jih dvigniti na strop. Prepričajte se, da je bilo sporočilo za napeto. Zdaj pa počasi spustite vaš levi nogi, poskušamo dotakniti tal. Vrnite se v začetni položaj. Storijo enako za pravico.

Kaj je pomembno: poskusite izvesti čim bolj vaje za eno minuto.

Fitness

Nazaj na domu