Večina ljudi občasno trpi zaradi bolečin v hrbtu. To je zelo neprijeten in neprijetnih občutkov, ki preprečujejo živeti polno življenje.

Bolečine v križu   - Spodnja nazaj - se najpogosteje pojavijo zaradi seva mišic ali poškodbe. Najbolj priljubljeno orodje v tej situaciji - uporaba posebnih analgetičnih mazila. Ampak ti ukrepi zagotavljajo le začasno olajšanje. Telo navadi na komponente mazilo, in kmalu preneha reagirajo na droge.

Strokovnjaki priporočajo, da se več pozornosti nameniti posebne telesne vaje, ki bodo pomagali razbremeniti   bolečine v hrbtu .

1. Lie nazaj na mat, noge ravne. Daj roke na desno koleno in nežno, nežno potegnite kolena na prsih. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Nato odstranite roke in se vrnete v začetni položaj. Storiti enako z drugo nogo. Ponovite 5-krat. Postopoma lahko povečate število usmrtitev.

2. Stojalo z nogami narazen in rokami na bokih. Nežno zavijete levo, ne da bi spremenili položaj nog. Poskusite pogledati čez ramo in zadržite položaj za 5 - 10 sekund. Zdaj pa pojdi nazaj v začetni položaj. Ponavljam, obrača v drugo smer. Vajo 5-krat v vsako smer.

3. Stojalo z nogami narazen, roke na bokih. Počasi zavrtite boke v smeri urinega kazalca krožno gibanje. Potem si s krožnimi gibi v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat v vsako smer.

Te vaje so zelo preproste. Vam ni treba obiskati telovadnico ali najeti osebnega trenerja, da jih opravljajo. Bodo trajati več kot bo 10-15 minut časa, da bi bilo lažje bolečine v hrbtu   in okrepiti svoje hrbtne mišice.

Fitness

Nazaj na domu