Mnogi novinci, enkrat določi, da izgubijo težo, začnite preveč intenzivno hkrati ukvarjajo s fitnesom, omejujejo v mnogih živilih, ki dan in noč, da štetje kalorij nehote jesti gram več. Ampak malo ljudi lahko zdrži več kot en teden, kot ritmu - organ prosi za milost.

Vključite se v fitnesu

Osnovna, moj dragi Watson!

Najprej morate sami omejiti v prizadevanju, da se ukvarjajo s športom dnevno. Prvič, da je hitro dolgčas in si vrgel fitnes, in drugič, so mišice obnovljena niso takoj potrebovali nekaj časa, dan ali dva. Poskusi, da bi prehod iz starega življenja, če ne veste, kje, do danes, polna upanja za hujšanje, je bila telovadnica gladko in mirno.

Ne pozabite na osnovno znanje anatomije, na koncu, ga lahko poiščete na internetu ali pa šolski učbenik. In samo poglej na vseh velikih mišic, ne toliko. Potem boste z lahkoto dojemajo besede trenerja o sevu o nekaterih mišic, bo pravilno distribucijo in odpravijo obremenitev.

Srce, da ne želite, da počitek

Začetniki potrebujemo predvsem spremljati njihovo bitje srca, kar pomeni, pulz, in na splošno stanje srca. Testi na tekočem traku (stresnih testov) je mogoče zaznati tudi skrite srčne težave.

Če ste med poukom občutek, da je srce, da je nekaj narobe, takoj prenehajte z vadbo. Nelagodje, ki izhajajo iz katerega koli, lahko tudi lahek pritisk na grdnuyu celico ali gibanje pomeni medrebrni nevralgije. To se pogosto zgodi pri netreniranih ljudi, ko mišice začelo zmanjševati preveč (je krč, ki draži živčne končiče).

Če boli, da diha, vrtoglavico in močno boli "nekje v notranjosti", potem boste morali poklicati "rešilca."

Obstaja kontakt!
Telo se prilagaja v času povečane obremenitve, če je postopna in redna.

Sprva, na primer, skoraj vedno pojavi dispnejo. To je enostavno za začetek, da se odzove na te nenavadne pojave (pomanjkanje kisika). Možgani sprejema ta signal in nujno sprejeti ukrepe - dihanje postane bolj pogoste, zato je zrak vzpostavlja ravnovesje. Ta postopek smo sami ne morejo kontrolirati, kot tudi srce.
Toda po nekaj mesecih, zasoplost izgine sama po sebi - enostavno prilagoditi in navaditi.

Jetra reagira tako, da bi se obremenitev še posebej aktiven, če je bila dolgo časa brez obremenitve. Simptom je občutek mravljinčenja v desnem zgornjem kvadrantu - to je neprijetno, vendar je varno. Da bi to preprečili, morate ogreje temeljito pred vadbo in odmerka obremenitvi. Če še vedno zgodila ta občutek, pojdite na mirni poti, vendar ni ustavilo, da moramo še naprej počasi premikati.

Brez napak prehrana
To ni potrebno uvesti spremembe drastično in moč, ne obupajte, tudi iz enega od najbolj pomembnih hranil - in maščob, kot beljakovin in ogljikovih hidratov, so nujno potrebna za nas. Ekstremne diete ne proizvajajo dolgoročnih rezultatov, ampak telo ustavi pridobivanje esencialne maščobne kisline, ki so pomembne vitamine (kot so antioksidanti, ki igrajo pomembno vlogo pri obnavljanju celic, ne samo v možganih, ampak tudi jetra in srce), izgubi teže bo šel z vodnim in mišičnega tkiva in ker je presnova mišice igrajo pomembno vlogo pri tem pretvarja nakopičeno maščobo.

Potrebo in rastlinska olja in masla, ter maščobnih ribe, oreški in semena, ki ste jo pravkar morali zmanjšati porcije. Nobene škode je mogoče odpraviti z muffin, rafiniranega sladkorja, sladkih sode.

Hitro hujšanje telo dojemajo kot "vojno" in začeli z zamudo "za deževen dan" rezerve maščobnih depojev na zadnjico, trebuh in stegna.

Mi smo si pomagali
Tveganja in moški, na katerega dozorela, ne razume, začeli graditi mišične mase, ki ga jedo velike količine živalskih beljakovin, beljakovinskih dodatkov, pijač in koktajlov, ne nadzira količino. Kot rezultat, telo kopiči trdovratne strupene snovi, ki naj bi teoretično izpeljati jetra, vendar ne more delati pričakovanih obremenitev.

Ko se takšne spremembe v prehrani je potrebno pomagati jetra - v prehrani živil, ki imajo hepatoprotektivnih učinkov, tj vključujejo zmožen vzpostaviti strukturo celic, ki jih izpodriva iz strupenih snovi in ​​"popravilo" mehanske poškodbe.

Začimbe (kurkuma in cimet), hladno stiskano rastlinsko olje (predvsem laneno in sezamovo), oreščki, semena vsebujejo takšne hepatoprotectors - bistvene fosfolipidi. In eden od njih - fosfatidilholin, zaradi svojih edinstvenih fizikalnih in kemijskih lastnostih, izboljša dotok krvi v mišičnem tkivu, polnjenje mišično energijo in vitamine, povečuje tonus in povečuje njihovo učinkovitost.

Potreba dnevnega telesa po teh bistvenih snovi v precej velik - okoli 10 g, vendar med intenzivnim fizičnim naporom, saj povečuje.

Glavna pravila za fitnes vadbo za začetnike
1. Začnite z velikim bremenom na mišice - tiska, stegna, zadnjico. Strokovnjaki pravijo, da lahko spremeni hormone, ker količina testosterona v krvi pod stresom na določenih delih povečanja telesa. Poleg tega so mišice v vsakogar, tudi Neobučen oseba je vedno v gibanju, in jih je lažje "preurediti" povečano obremenitev.

2. Trenirytes redno, izogibanje velike vrzeli.

3. Odstranite make-up pred treningom: potenje - nujen pogoj za ustrezno usposabljanje, znoj in kozmetiko so mešani, pore v koži postanejo zamašene in se lahko vnamejo.

4. Ko vadbo vodi počasno ali povprečno hitrostjo, pod njegovo sapo. Ko delaš raztezne vaje mišic - progresivno gibanje v "času" in se vrnite v začetni položaj - na račun "dva".

5. Če se po tebi se ukvarjajo s fitnesom Body počutite prijetno utrujeni, in po dnevu počitka - Eksplozija energije, to pomeni, da je bila obremenitev in tempo vaj pravilno izbrana.

6. Tuš po šolsko - ne samo higiensko postopku. Ko naložite telo izloča mlečno kislotuv mišic in znoj, tako da ne vpijejo nazaj, je treba sprati. Prav zaradi te kisline čutimo bolečine v mišicah po vadbi. Najboljši način, da nevtralizirajo svoj učinek - masaža in ... novo usposabljanje.

7. Vaši redni izleti v telovadnici - en razlog več, da se znebite slabih navad, če ti obstajajo. Presnovne procese začeli delati na hitro, in to pomeni, da so razgradni produkti nikotina in alkohola absorbira v krvni obtok z izboljšano hitrostjo.

Oksana Herasymenko

Fitness

Nazaj na domu