Ideal - tisk in pasu
 Kaj je vprašanje, ki skrbi večino ljudi, ki pridejo na fitnes inštruktor? Ali pa sem tako srečen, ali res, najpogostejše vprašanje - je vprašanje tiska. Imate vprašanje o lepoti tiska? Pogovorimo se o tem?

Vsakdo si želi imeti tanek pas, pritisnite   - Elastičen fit, po možnosti s hudo mišično vzorcem v obliki kock, ki jih je mogoče videti zaradi pomanjkanja maščobe jih pokriva. In vsi vemo, kako težko je doseči tak rezultat in kako enostavno je, da jo izgubijo. Pravzaprav nikoli ne moremo sprostiti proti pritiskom na njega, da delajo vse svoje življenje za vse - začetnike in kondicijo, in energična ventilatorji, športniki in strokovnjaki vseh starosti. Ne verjamem, da obstajajo ljudje, ki jim je tisk je idealna za življenje brez uporabe veliko truda!

Obstajajo splošne smernice za vse, ki temeljijo na skupnem anatomije in fiziologije. Za osebne posvetovanj, se obrnite na osebnega trenerja. Vendar pa želim, da vam zagotovim, da vam bo najbolj natančen upoštevanje splošnih pravil in načel usposabljanja trebušne mišice na 100% uspešna. In če še niste bili sposobni doseči v svojem sporočilu za želeno obliko, nato pa si preprosto ne izpolnjujejo 100% s temi pravili. In če nimate osebnega trenerja, morate razviratsya okoli samostojno.

Na strani mojega bloga sem več člankov, ki opisujejo anatomije, fiziologije trebušne mišice Kje sem dal osnovna pravila dela z njim, in pojasnil, zakaj je le natančno upoštevanje pravil o zajamčenih rezultatov. Če še vedno ne bo uspelo, potem ste zaključili ta pravila niso prepričani!

Dovolite nam na kratko našteti teh pravil:

Oblikovanje reliefa mišic

1. tehnika vaje mora biti 100% popoln! (prebral o tem v prejšnjih člankih)

2. Intenzivnost vadbe tiska - 20 -50 ponovitev, 3-4 sklopov ene vaje, 2-3 vaje na treningu, vaja na 3-4 v tisku ta teden - to način za hitro in učinkovito medijev usposabljanja, kar je povzročilo že mesec kasneje dobite oprijemljiv rezultat. Podpiranje Način usposabljanja: zmanjša skupno količino usposabljanja v pol.

3. Počitek med serijami - najmanjša, počitek med vajami - 1-3 minut, nič več.

"Sušenje" iz trebušne mišice, to je odstranitev podkožne maščobe

4. aerobno vadbo vsaj 40 minut 2-3 krat na teden

5. Intenzivnost aerobno vadbo mora biti na določeni ravni, ki se določi glede na vaš srčni utrip med vadbo. Vaš posameznik inteensivnost aerobni trening se imenuje aerobna cona (srčni utrip). Aerobna cona (srčni utrip) se določi s formulo:

spodnja meja območja: (220 minus svoj starost) x 0, 65

vrhnyaya obmejna cona: (220 minus vašo starost) x 0, 75.

Vaš srčni utrip med vadbo, mora biti znotraj meja vaše aerobne cone.

 Ideal - tisk in pasu

Napajanje

6. aerobni trening bo učinkovita (kurjenje maščob) le takrat, ko ste ga porabili na tešče (4-5 ur po zadnjem brez beljakovin obrok 6-8 ur po zadnjem obroku beljakovin). Po aerobno vadbo je možen takoj.

7. Usposabljanje mediji lahko in bi morala vključevati popolno telesno vadbo. Jedo pred treningom - za 1, 5-2 ur - kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jedo po vadbi - po 1 uro.

8. Izključi prejemanje "hitro" ogljikovih hidratov, zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, pri čemer samo sveže zelenjave, nesladkanega sadja (2-3 na dan), slane krekerje 2-3 dni

9. povečati vnos polinenasičenih maščob (linooevoe, lanolenovoe, lanenih semen oljne dopolnil z omega-3, 6)

10. količina beljakovin v prehrani mora biti vsaj 2g beljakovin na 1 kg. telesne teže na dan.

11. piti na dan vsaj 2 litra čiste vode (sok, čaj, sok, itd - ni čista voda)

12. izključena iz prehrane, soli, sladkorja, močan čaj, kava, konzervirane hrane, maščobno mesa in mlečnih izdelkov.

13. Jejte fractionally, pri vsakem obroku - malo beljakovin, zadnji obrok - samo beljakovin za 3-4 ure pred spanjem.

Sports Nutrition

14. L-karnitin - dovoljena in se uporablja že več kot 20 let športnega prehranskim dopolnilom se sintetizira človeško aminokilotu odgovorna za prevoz prostih maščobnih kislin. Pred uporabo v športu uporabljenega v kardiologiji normaliziranju moč srčne mišice.

15. Integrirani maščobe gorilniki ponavadi združujejo L-karnitina z drugimi sestavinami: zmanjšanje apetita, stimulira centralni živčni sistem, ki vpliva na presnovo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Ne prekoračite odmerka navedeno na embalaži, jaz ne priporočamo ob drog od proizvajalcev nepreizkušenih.

Vprašajte Fitness Expert



  • Oglejte si vse fitnes blog

Fitnes blog Natalia jasno

Nazaj na domu



Kako gorijo maščobe: kurjenje maščob vaja
Ravno želodec - to je enostavno!
10 pravila prehrane med usposabljanjem
Lepe prsi z rokami
Usposabljanje učinkovita za hudeniya
Da bi bila lepa - enostavno
Fitnes za nosečnice: aerobika
Fitnes za nosečnice: športna prehrana
Stres: prosti radikali začnejo in win
Fitnes za nosečnice: trening skupina
Usposabljanje - je stres!
Altai joga - kaj je to?
Fitnes za nosečnice joge zvoka
Uvod v jogo. Part I
Altai joga. Part II
Uvod v jogo. Part II
Lepe prsi z rokami. Nadaljevanje
Zemljevid fitnes in fitnes klub meniju
Skrivnost kraljevih zadnjice




Яндекс.Метрика