Direktor Centra za Sleep Baylor Medical Center (ZDA), Dr. Sunil Mathews izpostavil štiri glavne dejavnike, ki nam preprečujejo, da mirno spati. Ta stres, alkohol, gledanje TV in, seveda, kava. "Le pravilna higiena spanja lahko pomaga oseba pri soočanju z boleznijo," - pravi Sunil Mathews in ponuja tehniko v boju proti nespečnosti.

Kako se spopasti s nespečnost   sami:
1. Večerja ne sme biti manj kot 2 uri pred spanjem.
2. Ne obračajte posteljo v jedilno mizo in prostor za gledanje televizije.
3. Kljub temu, da ta večer imamo čas, da gredo v telovadnico, je treba vse vaja končana v 4 urah pred "ugasnejo luči."
4. Zadnji skodelica kave, ki se varijo in pijan v 8 urah, preden greš v posteljo.
5. Atmosphere spalnice, da je drugačen od vseh ostalih prostorov. Idealno bi bilo, to semi-temno cool soba z curtained oknih, kjer je tišina, mir in udobje. "Sčasoma, vaši možgani nauči povezati spalnico s prostorom za sedenje in ne kino ali jedilnica" - obljublja spanec.
6. Sleep na ortopedsko vzmetnico bo močnejši in bolj zdravo kot na kavču.
7. Pojdi v posteljo, je na enem in istem času vsak dan.
8. Če želite iti v posteljo toliko sproščeno, Sunil Mathews priporoča prišli do posamezne rituali pred spanjem. To je lahko joga, kopel z aromatičnimi olji ali samo skodelico toplega kuhanega mleka z medom ali muškatni orešček v prahu.

Koliko ur spanja potrebujete

Verjetno je, da človeško telo obnoviti dovolj za 8 ur. To pravilo, za katere obstajajo izjeme. Da bi ugotovili stopnjo spanja, dovolj, da zazna večerni potop pod odejo in jutranjega prebujanja (brez budilke). V idealnem primeru so takšni izračuni izvedemo večkrat. Aritmetična sredina teh časovnih obdobij in bo vaša dnevna norma.
Mimogrede, če ne želite, da se glasi ponoči krokar dan v postelji, je bolje, da ne bo šel. Kako bi vi ne želite zadremal vsaj za pol ure, doterpit do večera - nočni spanec bolj uporaben (22:00 do 02:00), in polno.

Za referenco:

Nespečnost   (nespečnost) - ena od manifestacij motenj živčnega sistema označena z nezmožnost zaspati za dalj predvidenem času pred spanjem.
Zdravniki so tri stopnje nespečnosti:
Stage 1. Težave z uspavanjem (imenovano presomnicheskie motnjo). Precej pogosto je obsesivno strah pred "ne pojavi spanja."
2. faza. Pogoste nočno zbujanje nočne more, nenadne premike in bolezni dihal, in potem za dolgo časa ne morem spati. Ta tako imenovani intrasomnicheskie motnja.
3. faza. Postsomnicheskie motnja. Država, kjer je težko, da se zbudiš zjutraj, zmanjšuje učinkovitost, je občutek šibkosti, zaspanost.
Primeri izkrivljeno dojemanje spanja (Sleep agnosia). Človek misli, da ni spal celo noč, in podrobno pojasnilo in pregledu se je izkazalo, da je spal 5-6 ur.

Simptomi:
Razen nespečnost   je že postalo znano stanje, je običajno spremlja živčnost in nemir. Zaspal je vedno težko. Spanje je zelo občutljiv, s pogostimi zbujajo, in potem je težko zaspal spet pade. Značilno je, da v tem stanju, nočne more, ki plujejo, pada.

Zdravljenje in preprečevanje

Nazaj na domu