Nenavadno je, ampak precej veliko število žensk, bi rad, da si opomore malo - da postane mehkejša, bolj gladka, navsezadnje. Poleg tega je po 30 letih premajhno starosti, nič manj kot njegov presežek. Torej, vprašanje je, kako pridobiti težo dvigne dovolj močno. Ampak, žal, najbolj prepričani -, da bi dobili boljše, imate veliko slabe hrane. Kot rezultat, skupaj z maso, nove rane ...

Da bi pridobili težo Brez škode za zdravje ruskih prehrano razvili dieto "trdnjava". Namenjen je za nemoteno sklop več kilogramov (2 do 4, 5) za 3 tedne. Ta moč sistem omogoča pridobivanje teže, kot odebelitve zaradi telesne maščobe, in s povečanjem količine mišic.

Stop povečanje telesne mase   kadarkoli preprosto tako obupal enega izmed obrokov ponujenih v tej shemi. Upoštevajte, da v prehrani skoraj ni cvrtje hrane, in hrana lahko povzroči močno povečanje ravni holesterola: pomembno je, med povečanje telesne mase .

Vzorec meni za teden:

Prvi dan

Zajtrk: ovseni kosmiči z mlekom, toast s topljenim sirom, skodelico čaja ali kave

Drugi zajtrk: banana

Kosilo: juha s kislo smetano, tunino solato in krompir, goveji golaž z rižem, kozarcem breskev sok

Malica: Banana in hrušk

Večerja: koča puding sir z marmelado

Pred spanjem: 150 ml kisle smetane 15% maščobe

Drugi dan

Zajtrk: umešana jajca 2 jajca, toast s topljenim sirom in šunko, skodelico čaja ali kave

Drugi zajtrk: banana

Kosilo: juha z belim gobami, losos zrezek s pire krompirjem, solata s šunko in graha

Kosilo: pire avokado in banane

Večerja: zdrob v mleku, z maslom

Pred spanjem: skodelico jogurta 3, 2% maščob

Tretji dan

Zajtrk: žit z mlekom, 3, 5% maščob, trdo kuhano jajce, toast z maslom, skodelico čaja ali kave

Drugi zajtrk: banana

Kosilo: rezanci s piščančjo juho, ragu krompirja in korenja, ase jagnjetino, kozarec bučnega soka

Popoldanska malica: kremast jogurt in banana

Večerja: jabolčno pito s sladoledom

Pred spanjem: kozarec toplega mleka

Četrti dan

Zajtrk: 9% maščob skuto z jagodami marmelado, skodelica čaja ali kave, ovsena kaša piškotkov

Kosilo: kremna jogurt in piškoti iz celih zrn

Kosilo: škripcih kisla smetana, riž s piščancem, paradižnikova solata s kislo smetano, kozarec hruškovega soka

Kosilo: kos pogače, čaj

Večerja: sirove palačinke z marmelado ali kislo smetano

Pred spanjem: kozarec kislega mleka

Peti dan

Zajtrk: žit z mlekom 3, 5% maščob, skodelica kave

Drugi zajtrk: prgišče orehov ali lešnikov

Kosilo: juha v goveji juhi, krompirjev gratin, parna kotlet iz mletega govejega mesa, kozarec paradižnikovega ali zelenjavnega soka

Popoldanska malica: dve Zdravica Borodino kruha s skuto

Večerja: riž, kaša z mlekom, marmelado ali medom

Pred spanjem: skodelico 10% kreme

Šesti dan

Zajtrk: umešana jajca s graha, čaj ali kava, toast belega kruha z marmelado

Drugi zajtrk: koča piškoti sir

Kosilo: Krompirjeva juha z ocvrt pršut, testenine s paradižnikovo omako in naribanim sirom, kozarec soka breskev

Popoldanska malica: sir, sladica

Večerja: obara korenje in krompir v paradižnikovi omaki, mesne kroglice mletega piščančjega

Pred spanjem: skodelico jogurta

Sedmi dan

Zajtrk: sir, palačinke s kislo smetano in marmelado, čaj ali kavo

Drugi zajtrk: sadni pire in piškoti

Kosilo: Solyanka s kislo smetano, pire krompir z ocvrte gobe v kislo smetano, solata z jajci in zeleno čebulo, kozarec jabolčnega soka

Popoldanska malica: sadni žele

Večerja: zdrob z jagodami ali marmelado

Pred spanjem: skodelico jogurta 3, 2% maščob

Pischeblog Julija Goncharova

Nazaj na domu