Fiziologi so z zvokom za bujenje: več in več mladih ljudi, ki niso dosegle celo 35 let starosti, pojdite k zdravniku s pritožbami "senilne" bolezen - spodnji del hrbta zvit, loka stopala se spoji AChE ... Glavni vzrok za vse te tegobe - sedeči dela v non-normalizirana delovni dan.

Karkoli mi ne visi rezanci prodajalci pisarniškega pohištva - vendar ni nihče idealen pisarniški stol ali stoli, ki ne bi ogrozilo naše zdravje. Tudi to je najbolj ergonomičen od njih nam ne zagotavlja z najpomembnejšo - gibanje.

Zato je sedeči delo   približno vsakih 40 - 50 minut, da je potrebno, da se odmor za 3 - 7 minut, kako se premakniti. In če imate priložnost, da se odmor za 20 minut - vedno ga uporabljate.

Kako, da se ogreje v pisarni?

Med kratkimi odmori - na primer:

1. Vstanejo s stola, raztezajo navzgor in nato - na obeh straneh.
2. Mešajte ramenski sklep: brez dvigom rok, "se pomaknete" ramena zelo počasi naprej in nazaj.
3. Zelo previdno in počasi zmajal z glavo, raztezanje vezi z vratu, kot je mogoče.
4. Upognite nazaj, nato pa močno "sključen".
5. Sleci čevlje in šel na prste tako visoke, kot si lahko. Stresel za petami.

7-10 minut odmora lahko posvetili aerobno vadbo:

1. V hitrem tempu gor po stopnicah na tla 3-4, nato pa hitro šel dol.

2. Če je mogoče, ven iz poslovne stavbe in obegite njeno območje.

V dolgem premoru, poskusite najti prostor za uveljavljanje v telovadnici mat:

1. Bodite "lotus položaj" in poskusite nežno raztezajo vezi noge, pritiskom svoje komolci na kolena ukrivljen.
2. Sedel z nogami raztegne v pred vami in pusto naprej, poskuša doseči, da nogavice.
3. Naredite niz raztezanje: potegnite Obliques, teleta, hrbtne mišice. To bo popolnoma normalizirati krvni obtok.

Poleg tega, lahko začnete delati na podlagi enostavne športne opreme: par utežmi, magnetnem disku-balancer, in najboljše od vsega - velik fitball (če imate prostor, da jo shranite). Fitbol vam omogoča, da hitro obnoviti popolno zdravje, in poleg tega, včasih se lahko uporabijo namesto pisarniški stol - to je zelo koristno! In mimogrede, so povezana s kolegi telovadnici in fitnes, na primer, v ekipni ženski lahko izvajajo kratke plesne odmori in moške - pet minut roko rokoborba ali sklec.

Fitness

Nazaj na domu