Večina obiskovalcev telovadnic delujejo na istem sistemu vaj za nekaj tednov ali mesecev. Ampak, če želijo doseči nobenih rezultatov, ta shema je potrebno stalno spreminjajo, opozarjajo strokovnjaki za fitnes. In potem lahko traja tudi 10 minut na dan bremen!

Veliko ur, porabljenih za tekalne steze in telovadnici, ne bo nobenega učinka, če se ne boriš z rutino. Kanadski raziskovalci v zadnjem mesecu, je pokazala, da naše telo dobi enak učinek na intenzivni interval obremenitve Trajna 10 minut, nato pa 10 ur zmerno vadbo. Lahko teče počasi na tekočem traku za ure, in lahko dosežejo natanko enak učinek kot 10 minut treninga z naslednjim algoritmom: minutni hitri tek, minuto počitka, minuto hiter tek, itd

Zdaj pa Strokovnjaki v fitnes   Poudarja, da je tudi intenzivno Interval Load   Ne bom dal viden učinek, če bi bili v akcijah v telovadnici nenehno opravljajo isto vajo. "Če ste nenehno teče 45 minut na stezi z enako hitrostjo, nato pa se hitro ustavi v svojem športnem razvoju - je dejal trener Graham Marsh družbe Virgin Active - Pravimo:., Če boste še naprej to, kar ste si vedno naredil , boste dobili tisto, kar je že dolgo prejel. rutino v telovadnici, ne bo vam omogočajo, da bi dosegli vidne učinke. "

Marsh priporoča, da spreminjajo vaj na različnih mišičnih skupin, spremenite hitrost teka na progi, in "vožnja" na sobnem kolesu, poskusite naložiti vse mišice v telesu. "Če želite, da bi porabili manj časa v sobi, nato pa vložiti več truda, da je vse, - je rekel. - Interval Load   morejo nadomestiti dolgo in zmerno vadbo. Ni potrebe, da trot na tekočem traku, za eno uro, lahko enako korist za telo je pridobil v 10 minutah. Skrivnost - v različnosti ".

Vprašajte strokovnjaka za fitnes

Fitness

Nazaj na domu