Da izgubijo težo, ne bi bilo treba teči! Intenzivnost vadbe določa njegov uspeh. Vendar pa morate izbrati raven intenzivnosti, odvisno od tega, kaj želite doseči.

V športu, je formalna predstavitev štirih stopenj intenzivnosti, od katerih vsaka nosi povsem določene rezultate.

Stopnje intenzivnosti

Mišična vzdržljivost

- Aerobni način oskrbe z energijo z uporabo telesne maščobe kot gorivo;

- Razvoj sistema srca in dihalnih poti;

- Uporablja se za Fat Burning telo.

Moč vzdržljivost

- Aerobna-anaerobna, uporablja maščob in glikogena, mišice in jetra;

- Razvoj sistema srca in dihanja, sposobnost mišic za opravljanje dolgo časa moči motorja usmerjenost srednje intenzivnosti;

- Uporablja se za Fat Burning   telo s hkratnim študiji mišičnega tonusa, njihovo lajšanje.

Mišična masa

- Anaerobna oskrba z energijo na račun glikogena v mišicah in jetrih;

- Razviti velikost mišic, v manjši meri - mišične moči.

Mišična moč

- Anaerobna oskrba z energijo na račun mišičnega glikogena;

- Razvija mišično moč dobičkov.

Vse stopnje intenzivnosti radikalno razlikuje od vsake druge biokemičnih procesov in rezultatov. Za določitev točnega intenzivnost   učinkovita vadba   Laboratorij številne posebne tehnike. V življenju, vse, kar je zelo preprosta - suschestvut formula, s katero koli osebo, je sposoben, brez posebne opreme, da se sami odločijo za potrebne metode usposabljanja.

Najbolj enostavno dostopen način spremljati trenutno stanje telesa je kontrola impulzov. Za naše namene, ne bomo še razpravljali o možnosti, srčni utrip, ritem njegovega ali polnosti. Smo pomembna le srčni utrip med vadbo.

Naj vas ne rodi z Nejasno pojasnila - kaj, zakaj ja - ampak samo vam svetovati - kako delaš kardio ali katere koli druge kardio obremenitve, vsi enaki shujšati ! In da shujšati   je posledica Fat Burning In ne samo vode ali mišic.

Torej, uporaba maščob kot gorivo med vadbo moramo stopnjo intenzivnosti - najnižja - Mišične vzdržljivosti . Res je najnižja intenzivnost! Na tej ravni je vaš srčni utrip v 65-75%. To se imenuje aerobna srčnega utripa. Sploh ne pomisli, kaj to pomeni! Vzemite kalkulator in računam na spodnji formuli.

V svetu profesionalnega intenzivnosti vadbe se meri Karvonen formule. Znanstvena natančnost, se to ni zgodilo. Kljub temu, da so rezultati blizu življenja s formulo.

Srčni utrip med vadbo = (maksimalni srčni utrip - počivajo srčni utrip) x intenzivnost (odstotek) + srčni utrip med mirovanjem.

(Maksimalni srčni utrip = 220 minus vašo starost, srčni utrip v mirovanju, idealno merjena zjutraj, ne da bi dobili iz postelje za minuto. To je lahko v sedečem položaju, ko na Mee kot pet minut počitka)

Recimo, da je ženska, stara 30 let, želi vedeti, kako ona potrebuje za uveljavljanje srčni utrip intenzivnosti obremenitve je bila 75%. Njeno mirovanju srčni utrip je 60 začne štetje.

220-30 = 190 (najvišji srčni utrip za to žensko, ker je bila stara 30 let)

190-60 (mirovanju srčni utrip) = 130

130 x 75% = 97,5

97.5 + 60 = 157,5

Tako, njen srčni utrip med vadbo z intenzivnostjo 75% najvišjega zneska okoli 158 utripov na minuto.

Lahko pretvorite to formulo, tako da se je pokazalo, intenzivnost zahtevano:

Intenzivnost (v odstotkih) = (srčni utrip med vadbo - počivajo srčni utrip) / (maksimalno srčni utrip - počivajo srčni utrip).

Če ste daleč od tega, da atletska, aerobna vadba, začnite z 30 minut hoje na intenzivnosti 50%.

Z lahkoto lahko preverite, ali aerobna obremenitev dobi ljudi, če ga prosim, da govori, ne da bi ovirali gibanje. Na tej ravni je treba intenzivnost osebe dovolj kisika in gibanje ter Neemotivan kratek pogovor. Ker je "Aerobna" pomeni "v prisotnosti kisika." Če kisika ni dovolj govoriti, in človek gasps in dušilk in gredo zašel napeti vdihne, to pomeni, da je obremenitev opravil zgornjo raven impulz, in zdaj je ni več aerobne in med energetskih substratov, ki se uporabljajo v tej točki ni maščoba.

Glede na pomanjkanje kisika, ki ga glikogena jetrih in mišicah, ki se uporablja, ne maščobe!

To je zelo pogosta napaka - verjeti, da hitreje zaženete, bo več maščobe gorijo ...

Če želite shujšati iz maščob - ne zmanjka!

Ljubezen sami!

S spoštovanjem,

Natalya

Fitnes blog Natalia jasno

Nazaj na domu