Kaj je to sploh gre - fitness? Kako je organizirano, kako to deluje, kot da ne bi dobili izgubljeno in ugotovite sami. Naredil sem podroben zemljevid za tiste, ki iščejo zase v fitnes in fitnes na svoje.

Posvetujte se s svojim fitnes strokovnjaka Natalia A tukaj jasno.

Modna zdaj je tuja beseda fitness vpisana naše vsakdanje življenje, pred malo več kot 20 let. V tem času, smo ga prilagodili skupaj s svojo zunanjo smislu - javni kulturi se ohrani v dobrem fizičnem stanju. Fitnes je odlična kombinacija športa, zdravja in prosti čas, in za vse, brez izjeme - to je osnovno načelo in ključ do uspeha kondicije, tako kot vse druge svetovne ideologije.

Kot industriji, fitnes je zelo aktivno razvija, v zadnjih letih pa se je pojavil nov besedo v okviru fitnes, je - wellness . Wellness - Ne nov čudež na trgu, vendar je logično nadaljevanje ideje o načinu življenja v slogu fitnesa: biti fit, da je dobra zunanja oblika in hkrati uživati ​​zdravo, harmonično, uravnoteženo pozitivno partnersko telo in dušo.

O razširitvi predstavništev približno estetsko in duhovno harmonijo v družbi fitnes in wellness industrija   izpolnjuje novih tehnologij in trendov. Nazaj, če 20 let smo bili zadovoljni s televizijsko aerobike in oblikovanje, nato pa se potili v telovadnicah, ampak zdaj velik razpon wellness in fitnes tehnologije   preprosto neverjetno! Zdaj industrija veliko tujih tehnik in prilagoditi naše lokalne, zelo nadarjene ideje. Poleg tega je vsak klub v bistvu pravico - in številnih klubov, ki so prav - izvajati svoje lastne ideje. Da bi vse te raznolikosti je medsebojno razumevanje, različne fitnes konvencij, ki so predstavljene na staro in novo fitnes tehnologije. V takem dogovoru se lahko dobijo kogarkoli. Priporočam, da se udeležijo teh dogodkov vsakogar zanima v fitnes, wellness, zdravo življenje, itd itd

Da bi vam pomagali razumeti širok spekter možnih programov v fitnes klubu in izberite nekaj zase, opišite strukturo koli fitness club z vsemi trenutno obstoječe programe, s svojimi prednostmi in slabostmi, indikacijah in kontraindikacijah.

Podrobnosti za vsako področje programa in veliko informacij, zato bom jih obravnava ločeno podrobno kasneje. Danes sem vam predstavil, tako rekoč, "Meni" fitness klub .

V prisotnosti morebitne možnosti geografije fitness klub   lahko vključujejo: telovadnica, prostor ali območje srca in stroji, avtomati za skupine in posameznih sejah, dvoran orientalski in \ ali borilne veščine, boks dvorano, sobo ali pas kolesarjenje, fitnes gimnastiko pilates sobno posvečen simulator Kinesis, bazen, prostor za ekipni športi, objekti za otroške dejavnosti, tečaji golfa na prostem.

Nekaj ​​od zgornjih je nujno prisotna v vašem klubu. Če obstaja nobeden od zgoraj, potem niste prijavljeni fitness klub ... V   wellness studio   To je lahko ena ali več manjših sob za posamezne učne ure ali manjše skupine. Mimogrede, ti studii postajajo vse bolj priljubljena.

Če vaš klub, nisi šel na lekcije savni ali v skupini, in nimajo pojma, kaj je tam v vašem klubu, mislite, da bi bili zainteresirani, da gredo na turnejo vašega kluba. Širi um, ne bo vam žal! Takoj, ko ste mislili, življenje na splošno ali fitness življenje dolgočasno in monotono, odpira povsem nov in zanimiv, da zagotovo je življenje, samo zaradi tega še vedno ne vem ...

V skoraj vseh organizacij fitness klub   Obstajajo nekateri zakoni. Tako je glavna delitev med vsemi Fitnes program   - Delitev med skupino in individualno usposabljanje. Skupina in posamezne razrede je lahko katera koli od programov. Skupine lahko dve osebi ali več. Inštrukcije z zasebnim trenerjem predlaga rešitev za vaše težave silam ene ali več mentorjev.

Zdaj, pobliže geografija fitness club .

Oglejmo si Študija soba skupina . To je najbolje narediti s pomočjo razporeda teh sej. Razpored ponavadi pomeni, da se ustrezna raven usposabljanja ali te dejavnosti. Bodite prepričani, da bodite pozorni na to, drugače boste izbrali lekcijo si ne more privoščiti ali neuporabna. Ogledate si lahko pogoje: visoka ali nizkoudarnaya trening . Tukaj je pogled na frekvenco srca utripov na minuto med vadbo. Nizkoudarnye razredi so primerna za usposabljanje vstop ravni. Pogosto en naslov, je težko ugotoviti, kaj je videti kot lekcijo. Vprašajte to vprašanje od učitelja. V dvorani seje skupine so:

Plesne vaje

Ples razred fitness club so nekoliko drugačni kot v plesni šoli. Naloga plesni šoli naučiti plesati, medtem ko je fitnes osredotoča na prometno varnost.

V plesne vaje je pomembno ne le za stopnjo intenzivnosti za ta razred, vendar na ravni usposabljanja v posameznih plesnih stilov. Na primer, če ste bili delaš balet, to ne pomeni, da si lahko dal unlearning napredno skupino, ki se ukvarjajo v "paketih" gibanj v trebušni ples lekcije ( Belly dance - ples trebuh ). Poleg tega lahko vsak trener dal svojo posebno razumevanje plesa ali načina poučevanja lekcijo, da ugotovite, komu je namenjena in kako.

- Orientalski ples \ trebuh \ indijski ples \ Eastern plastike, itd (gibanje in "svežnje« gibi vzhodne plastiko)

- Jazz (sodobna klasična koreografija, možnosti so neskončne razlike v imenih lekciji)

- Sodobni ples \ ulica ples (možno odstopanje od hip-hopa in break up plastično ohišje v stilu Britney Spears in Michael Jackson, je odvisno od domišljije in ravni učitelja in njihovimi strankami)

- Balet \ body-baletna \ koreografija (ime lekcije je lahko drugačen, ampak kot je osnova lekcije klasični balet in učitelj, je verjetno, da poklicni plesalec, lahko računate na ortodoksni pristop pri poučevanju klasične baletne koreografije za amaterske ljubitelje različnih ravneh izobraževanja )

- Folklorna (lahko učijo iz ruske ples na argentinski tango ali afriških shamanistic plesov, odvisno od ravni učitelja in njihovimi strankami)

- Striptease \ plastično telo \ Shestova trak (razvita plastično telo in gibanje v umetnosti plesa striptiz, vendar brez slačenje v razredu)

- Ballroom ples (latinsko ameriški in evropski ravni, veliko je odvisno od stila učitelja, večina od teh lekcij, so potekala v obliki fitnesa, ki ne zahtevajo posebna obutev in ima partnerja)

- Nia \ Improvizacija (kratica pomeni "živčnomišičnem interakcije" Iimprovizatsiya, katerega glavna naloga -. To je sproščeno in prijateljske odnose med dušo in telo)

- Capoeira (afro-brazilske borilne veščine, s ciljem boja ni izvršljiv v obliki plesa z elementi akrobatskih plastike).

Klasična aerobika

Aerobna razred postavlja svoj glavni cilj - razvoj vzdržljivosti in kurjenje maščob z dolgo (vsaj 40 minut) izvaja gibe in vaje z določeno stopnjo intenzivnosti, ki se določi individualno po Pulse. Torej aerobna lekcija je najbolj pomembna stvar na vaš srčni utrip je v mejah, tako imenovani, vaše osebno aerobno območje srčnega utripa, samo v tem delovnem območju srčnega utripa boste dosegli glavnega cilja aerobne lekcijo. Zato je zaključek - preveri s trenerjem pred lekcijo, ustrezajo vašim lekcijo ali ne.

V teoriji, za dosego glavnih ciljev aerobna vadba   (razvoj vzdržljivosti in kurjenje maščob), na splošno, ne glede na to, kaj si naredil za to - ples ali mahal z rokami in nogami, ali se borite ali igre z žogo. Pomembno je, da se ohrani breme pravilen nivo intenzitete, ki je določena s frekvenco. (Kakor je opredeljeno, si lahko preberete v moj post z naslovom "odgovori na ključna vprašanja v zvezi z usposabljanjem.") Na podlagi take določbe teorije športne medicine, Fitnes trenerji   nenehno prihaja do novih oblik samo aerobnih razredov, tako da vam ne bo dolgčas, da ste ne samo mahal z rokami ali nogami, in bi to z veseljem!

Tako je bilo neskončno število imen aerobnih razredov, pri čemer lahko ti, na primer,

• ples, potem je to plesne aerobike (plesne aerobike, itd)

• obvladajo borilne veščine (bodycombat, thaibo, fitbox, itd)

• v aerobni način, joga, pilates in tai chi (bodybalance itd).

Moč aerobni lekcije

Imeti cilj - razvoj trdnosti vzdržljivosti, tj sposobnost mišic za izdelavo dela za dolgo časa na robu vzdržljivosti in moči. Uporablja posebno opremo za zaplete svoje delo v razredu, kot so: guma amortizerji, body bari (ponderirana gumijastimi palicami različnih uteži), lahka utežmi, barbells od 2 do 16 kg, itd

V praksi urnik lahko določite, kateri del telesa v večji meri deluje na določenem lekcijo:

Zgornji del telesa \ spodnji del telesa (oziroma za zgornji ali spodnji del telesa).

Bodypump \ črpalka jo sestavljajo (lekcija vključuje delo vseh velikih mišičnih skupin telesa).

ABL \ ABT (Delo za mišice nog, trebuh, zadnjica).

ABS (trebušne mišice za delo).

Moč aerobni lekcij s posebno opremo :

- Funkcionalno usposabljanje

Osnovno načelo - prilagoditev na stres, ki določajo videz funkcionalne moči, fleksibilnosti, stabilnosti, ravnotežja in koordinacije. To je način, da se poveča usklajenost, mišično moč in vzdržljivost - in, končno, gradi telo bolj primeren za vsakdanje življenje in športne aktivnosti. Lekcija se lahko uporablja za celotno paleto razpoložljivih klub športne opreme.

- Step aerobika

Se izvaja s posebno platformo - stepe. Višina stopnic je navadno 15-30 cm. Obstaja približno 200 načinov, da dvignite platformo in toe z njo. Obstajajo kontraindikacije.

- Bosu

Bosu saldo trener - plastično ploščad z gumijastim kupolo, poloble, višine približno 30 cm Bosu se lahko uporablja na obeh straneh: kupola navzgor ali navzdol.. Bos razredi so zelo podobni korak aerobiko. Tik pod vašimi nogami nimate trdno površino, in ziblje elastično poloblo. Usposabljanje na bosu pomoč, poleg aerobne vadbe, krepitev vestibularnega aparata, usklajevanja.

Obstajajo kontraindikacije.

- Core

Bit kot bosu Simulator core-board . To nihanje, vrti v vseh smereh vodoravno podlago. Če želite, da njena bilanca morajo biti uravnoteženi. Se odpravljate na izravnalnem krovu namenjen za izvajanje vseh mišičnih skupin, poleg splošnih prednosti aerobno vadbo, izboljšajo koordinacijo. Obstajajo kontraindikacije.

- Slide \ slide

Zavzema nositi posebne čevlje, stati na posebnem gladko dolžine poti 183 cm in širine 61 cm in začeti potisnite nad njim, delaš vaje, ki spominjajo na gibanje smučarja, drsalec ali drsalce. Obstajajo kontraindikacije.

- Resist - in -Več \ upreti žogo

Blaga vadba, z uporabo posebne napihljive kroglice (premer 30 cm do 1 m.). Opravljajo različne vaje, predvsem na raztezanje in krepitev mišic.

- Spinning ali saykl

Dinamičen trening skupina na sobno kolo ali tekočem traku. Tisti, ki želijo izgubiti težo, krepiti mišice na nogah, rokah, zadnjici in trebuhu 45- minutne vožnje brez odmora za poživitev glasbe je potrebno veliko pozitivnih čustev.

- Stretch \ odsek \ odsek

Elementi so prisotni v vsakem odseku usposabljanje skupine na začetku usposabljanja in seveda na koncu od tega. Raztezanje lahko izoliramo v ločenem vadbo, ki vas po nekaj ogreva, da se ukvarjajo izključno z raztezanjem vse mišice telesa.

- Body & mind \ telo pameten

Program je zasnovan tako, ne toliko, da gorijo maščobe, ampak na iskanju mir uma, zaupanja in prilagodljivosti. Usposabljanje vključeni v območju duha in telesa, - to je pravi psihoanaliza v telovadnici.

Sprostitveni trening

To se ne razteza, ne meditacija, ne slušni trening ni NLP.

Ta sodobna tehnologija za odpravo neuravnoteženosti mišice po tajsko masažo, različne tehnike dihanja in vaje sproščanja.

Wellness Izobraževanje

Medicinski in fitnes, ki temelji na načelih funkcionalnega usposabljanja in fizikalno terapijo.

Pilates

Zaradi metoda Pilates krepi trebuh, hrbet, izboljšanje drže, koordinacije, poveča prožnost, gibljivost sklepov. Poleg tega, vaje vključujejo globoke trebušne mišice in mišice-stabilizatorji, ki so skoraj delali v razredu in moč klasične aerobike. Razvija mišice medeničnega dna, lahko vadite kondicijo med nosečnostjo in po njej.

Girokinezis

Vsi premiki se izvajajo v krogu ali spirale, ki ga spremlja oprijemom. To delo odstrani stiskanje spojev in proizvaja limfno drenažo. Veliko pozornost je posvečena prsni hrbtenici. Za ljudi, sključen - rešilna bilka.

Prilagodljiva moč

Volume obsežen program usposabljanja za razvoj integriranega delovne sile in fleksibilnosti celotnega telesa vadbo za neyroiyshechnoy sistema.

Stabilizacija trening

Preprečevanje poškodb in naloge za izterjavo, hrbtenice in sklepov. Ustvarja sposobnost in spretnost stabilizacije, krepi mišice, stabilizatorje, da do prenosa znanja naučili v dejavnosti športnih, zdravja, dela in doma.

Kinesis

Kinesis - v grščini pomeni premik. Usposabljanje poteka s posebno simulator, ki je sestavljen iz štirih različnih modulov omogoča gibanje multiplanar s konstantno odpornosti. Kinesis - konceptualno nova rešitev. Priključitev motorja razmnoževati v nobeni ravnini s katerim koli kotom, vključene vse mišične skupine. Z drugimi besedami, kinesis širi meje, ki so bile določene v telovadnici.

Kalari

Ta starodavna indijska borilna veščina dobil svoj drugi veter danes združil z sproščujoče vaje. Dihalne vaje, raztezanje, joga drže. Kalari ne zahteva veliko napora: Obremenitev je čutiti tudi v teh mišicah, ki se ne premikajo. Zahvaljujoč številnim razteza sliki postane vitkejši. Tudi v seji je izbruhov energije.

Orientalske prakse in borilne veščine

Karate, Tai Chi, Tai Po, vinchun, aikido, Capoeira, aikido in mnoge druge neverjetno prakse je mogoče najti v seznamu razredov. Vsak od njih ima stoletno tradicijo, in je borilna veščina in filozofija in dihalne vaje, in aerobne in raztezanje in sprostitev usposabljanje. Za tiste, ki so zainteresirani za nove perspektive svojih funkcij.

Mislim, da so nekateri od zgoraj mene, ste verjetno seznanjeni z. Upam, da ste našli in nekaj novega za sebe v tem seznamu razredov skupine v fitnesu. Naslednjič, ko bomo šli na izlet v telovadnico, bazen, kardio trenerjev v otroški fitnes. Se vidimo tam! Ljubezen sami!

Posvetujte se s svojim fitnes strokovnjaka Natalia A tukaj jasno.

Fitnes blog Natalia jasno

Nazaj na domu