Nosečnost - poseben čas v življenju ženske. Morda je najbolj odgovoren, in morda najbolj pomembna. To je čas manifestacije njegove vitalnosti in zdravja. Najbolj odgovorni so pripravljeni vnaprej: izberite brezskrbnost, opustiti slabe navade, preverite stanje zdravstvenih podlechivat identificirati hrnicheskie bolezni in, seveda, dodamo telesno dejavnost, ki najbolje pripraviti telo za proces nosečnosti, poroda in dojenja otroka.

Doziranje aerobna vadba   poveča odpornost na stres iz telesa, izboljša krvni obtok, dihanje, nasičenost s kisikom, kar je ugodno za zanositve. Te obremenitve so hoje (vključno tekočem traku), plavanje, kolesarjenje, smučanje, drsanje. V dvorani kardio vam bo udobno, da bi spremljali intenzivnosti vaše aerobne vadbe, da bi spremljali njeno učinkovitost. Tam so tako imenovani "aerobno območje srčnega utripa," kar pomeni, srčni utrip med vadbo, pri kateri vaše telo vlaki vzdržljivost, tj sposobnost telesa, da opravi dolgo obremenitev srednje intenzivnosti. Ta obremenitev izboljša delovanje sistema kardio-respiratornega, normalizira krvni tlak proti njenemu znižanju kot dolgoročni učinek.

Aerobna dejavnost je spodbuda za proizvodnjo endorfinov - hormonov sreče, ki smo vsi nujno potrebna vedno, in vi in ​​vaš nerojeni otrok, preden se pojavijo - samo potrebno! Če ste predpisal zdravnik drugače ukvarjajo aerobna vadba   2-3 krat na teden za 40-60 minut na pulz, ki se izračuna po naslednji formuli:

Spodnja meja srčnega utripa = (220 minus vašo starost) x 0, 65

Zgornja meja srčnega utripa = (220 minus vašo starost) x 0, 75

Pretirano intenzivna vadba, nasprotno, lahko povzroči okvare menstrualnim ciklom, pomanjkanja ovulacije.

Priprava trebušne mišice je treba nameniti posebno pozornost. Pri tem ne gre kocke na medije, predvsem pa globokih trebušnih mišic in presredek. Pilates gimnastika je idealen za takšne dejavnosti. Trendy kratkim gimnastika Bodyflex velik vpliv na sposobnost mišic, da absorbira kisik, tako da, preveč, je kot nalašč v tem obdobju.

Pri določitvi dieto, lahko odpravi škodljive stranske proizvode, konzervansov, alkohola, cigaret, močne kave in čaja. Ob istem času, upoštevajte, da so nekateri športni dodatki, ki izboljšajo absorpcijo kisika, da ne bo bolelo. To so zdravila: kot so: L-karnitina, hipoksija kompleksnih vitaminov (antioksidant kompleksnih ojačanih komponent fiolievoy kisline, železa in vit skupino b.).

Men nameravate zanositi, se ne priporoča za obisk savne. Visoke temperature imajo negativen vpliv na spermatogenezo (proizvodnja sperme, zorenja sperme).

Vaš imunski sistem je bolj pomembno kot kdajkoli prej, ne samo med nosečnostjo, ampak tudi pred njenim nastopom. "Vhod" v nosečnosti, morate imeti zdrav in pripravljen.

Se nadaljuje

Fitnes blog Natalia jasno

Nazaj na domu