Teorija učinkovito kurjenje maščob.

Da bi prejeli polno rezultate, morate delovati zavestno. Predlagam, da izpolnite bazo znanja, informacij o fiziologiji kurjenje maščob   programi trening .

V zadnji post sem dal formule za izračun stopnje intenzivnosti, potrebne za aerobno vadbo. Znano je, da je učinek "stran" aerobic kurjenje maščob In glavni cilj - izboljšanje naloge, ki jih kardio-respiratornega sistema, to je, vzdržljivostni trening.

Formula morda zdi zastrašujoče za nekatere. Ni problem, da je formula enostavnejši in krajši. Če mislite, da ste povsem zdrava oseba brez kroničnih funkcionalnih bolezni, in če ste trenirvuetes nekaj časa, boste precej fit formula enostavnejši, brez parametra "impulza sam":

(220 minus starost) x 0, 65 = spodnjo mejo srčnega utripa med aerobno vadbo

(220 minus starost) x 0, 75 = zgornja meja impulza

Tukaj: 220 minus starost - to je vaša "največja" impulz ali Pmax.

Formula je razvidno, da je spodnja meja srčnega utripa delovnem med vadbo enaka 65% vašega Pmax. Zgornja meja, oziroma, je 75% Pmax.

Tako, omejitve srčnega utripa aerobna cona približno 65-75% od Pmax.

Za popolnoma netreniranih ljudi in za ljudi s sistemskimi boleznimi srca in ožilja ali hudo hormonskih in presnovnih motenj teh omejitev nižja - 50-60%.

Pogosto ne sledenje intenzivnost obremenitve, tudi na impulz ljudi ne dosežejo svoj cilj usposabljanja.

Da bi vam omogočajo, da razumete vprašanje in prevzeti odgovornost za svoj študij, vam predlagam, kratek izlet v teoriji.

V telesu obstaja več sintezo energetske sisteme, ki so uporabljeni za pripravo posebno vrsto vadbe. Vsi ti sistemi imajo skupno to, da je končna energija substrat adenozint rifosfornaya-trifosfat (ATP). Obstajajo številni mehanizmi za sintezo ATP: uporaba kisika (aerobna poti), brez uporabe kisika (anaerobno poti), in z ali brez tvorbe mlečne kisline (laktata).

1. kreatin fosfat (CP) + adenozin difosfat (ADP) - Kreatin + ATP anaerobna brez laktata energetske poti.
2. Glukoza + ADP - laktat + ATP (glikoliza) anaerobna energije za tvorbo laktata pot.
3. glukoza + kisik + ADP - voda + ogljikov dioksid (C02) + ATP aerobika, non-laktat energetska pot.
4. Maščobe + kisik + ADP - voda + ogljikov dioksid (C02) + ATP aerobika, non-laktat energetska pot.

Vidite lahko, da je le eden izmed naslednjih načinov proizvodnje energije v obliki goriva prisotna telesne maščobe. Torej, če je vaša naloga gorijo maščobe , Samo uporabite maščobe kot gorivo, boste morali zelo natančno spremljati raven intenzivnosti obremenitve. V nasprotnem primeru boste dobili popolnoma drugačen rezultat.

Aerobna sistem je vključen v procesu proizvodnje energije za 2-3 minut po začetku vadbe. Prvi vsebuje ogljikove hidrate, tekoče rezerve so omejene. Po ogljikovih hidratov v procesu napajanja vključen maščobe, ki se postopoma prevzela vodilno vlogo. A dobro usposobljeni športniki v številnih rezerv ogljikovih hidratov neposredno v mišicah in jetrih je približno 700-800g. Ta znesek zadostuje za izvedbo neprekinjeno vajo za 60-90 minut. Po tem, proces energije vključujejo maščobe, katerih vsebina v telesu normosthenic telo giblje od 10 do 15 kg.

V teoriji je ta znesek zadostuje za pokritje izgub energije med živahne hoje za 2.500 ur ali maratonu, ki traja 67 ur!

Poleg tega, neusposobljeni ljudje, najmanj 50% odhodkov energije, potrebne za maščobe. V procesu usposabljanja je prestrukturiranje oskrbe z energijo, in delež maščob v celotni bilanci povečala in dosegla profesionalnih športnikov od 80 do 100%.

Vlogo pri oskrbi z energijo in veverice igrati, ki predstavljajo 5-15% energije nastane. Med daljšo in še posebej intenzivni obremenitvi, lahko to vrednost poveča, ki ga spremlja uničenje proteinskih struktur pretežno skeletnih mišic. V zvezi s tem, kar je treba nadomestiti izgube beljakovin dnevno z redno vadbo. Potem naj bi dolg in naporen trening in tekmovanja atlet dobil 1,5 do 2,0 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan, moški in ženske.

Naslednjič, ko pogovrit prakse - kakšen čas dneva je najbolje, aerobiko in zakaj, kako dolgo naj še naprej svojo aerobno vadbo.

S spoštovanjem,

Natalya

Fitnes blog Natalia jasno

Nazaj na domu