Preden greste k zdravniku za recept za spanje tabletke, da bi poskušali narediti vse, kar je v vaši moči, da ustvariti primerno vzdušje za zdravo spanje v svoji spalnici. Morda potem bodo vsi problemi izginili sami.

Zdravo spanje

Dark spalnica

Naša telesa so programirani za spanje ponoči, zato je potrebno zagotoviti najbolj temno soba Zdrava Sleep . Svetloba To zavira tvorbo melatonina - hormona, ki nas spodbuja, da spati. Tudi če ste zaprli svoje oči, toda ne izklopite svetlobo, še vedno prodre veke, zaradi česar možgani proizvaja melatonina. Nujno je, da se znebite vseh svetlobni viri, vključno z digitalno uro in utripajoče elektronske pripomočke. Namestite nightlight na hodniku na poti na stranišče ponoči, če boste potrebovali tja.

Cool spalnica

Med spanjem, naša temperature zmanjšana telo - to pomaga, da hitro zaspite. Torej, skrbeti za da je bila temperatura v prostoru nižja kot v preostalem delu stavbe. Večina strokovnjakov na področju zdravega spanja, svetujemo, da se zagotovi, da razlika v temperaturi med spalnico in drugih prostorov dosegla tri do štiri stopinje. Mimogrede, da je preprosto tehniko za hitro pomoč spanje: pred spanjem si vročo prho, in ko prideš v po kopeli hladnem prostoru, bo telo lažje, da se sprostite.

Mirna spalnica

Če skozi stene v sobi spalnica nenehno prodrejo nekaj hrupa v ozadju, kot je avtomobil rogovi, ambulance sirene in kriki sosedov, potem bo zelo težko doseči Zdrava Sleep . Če hrup ne vam ne more znebiti, je najbolje kupiti ušesne čepe, ki vas bo potopite v sladka tišina.

Tiho spalnica

Main Namen vašo spalnico - počitek in sprostitev. Zato, ko so jo izbrali Dekor mora potekati le ti dve nalogi. Ne namestite spalnica dirkališčih, TV ali računalnik. To ni priporočljivo, da konča je nekaj svetlo Drečav ozadje ali pobarvane v neonskih barvah - vse, kar je tukaj biti samozadovoljni in povzroči zaspanost. (VEČ)

Zdravljenje in preprečevanje

Nazaj na domu