Raziskovalci na univerzi Northwestern v Chicagu je znašal sedem zlatih pravil zdravega življenja. Njihovo izvajanje mora zaščititi pred boleznimi, rakom in boleznimi srca in ožilja.
Telesna dejavnost
- Science se je izkazalo, da bi v sedečem položaju več kot štiri ure na dan poveča tveganje za kronične bolezni, in več kot šest - povečuje tveganje za diabetes in z njim
prezgodnjo smrt
Torej, kako se bolj pogosto premikati. Iti v službo peš, voziti kolo, plavanje v bazenu in v naravnih vodah. Vsak dan se boste peljali na noge vsaj 4 km.
Opustili kajenje
- Nikoli ni prepozno, da živijo zavoljo vaše zdravje! Celo kronične kadilce, ki že desetletja ni pustil cigarete, ko končujem 40% manjše tveganje za bolezni srca in krvnih žil v petih letih.
Nadzorovanje ravni sladkorja v krvi
- Povišan krvni sladkor poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni, njenih zapletov, kot so slepota, bolezni ledvic in poškodbe živčevja. V moški srednjih let s sladkorno boleznijo, je tveganje za bolezni srca je petkrat višja, in za ženske - osemkrat.
Teža Control
- Ohranjanje zdrave telesne teže (ne govorimo o potencialno nevarno modela vitkosti!) Eden od ključnih načinov za preprečevanje zgodnjega odhoda iz življenja. To je razvidno iz hladnokrvna zdravstvene statistike.
Kontrola krvnega tlaka
- Z neozdravljenega hipertenzijo razvija srčno popuščanje, v katerih srce je sposobna spopasti s tekočim pretok krvi skozi njo. Če kajenje - glavni vzrok
prezgodnjo smrt
v razvitih državah, so hipertenzija zagotovila drugo mesto.
Zdrava prehrana
- Sredozemska prehrana bistveno zmanjša tveganje za srčni napad, kap in števila prezgodnjih smrti. Preklop na ta način oskrbe, kot so ugotovili švedski raziskovalci, to vam bo dala povprečje treh dodatnih let življenja. Sploh ni slabo!
Nadzor holesterol
- Presežek holesterola vodi do "zamašitev" krvnih žil, ki lahko vodijo do srčnega napada. Gledam ta indeks, in, če je treba, jemati zdravila za zmanjšanje ravni "slabega" holesterola. (VEČ)
Zdravljenje in preprečevanje
Nazaj na domu
