Avstralski raziskovalci so ugotovili, da živila jemo vpliva na spanec. Živila z visokim glikemičnim indeksom, to pomeni, da vsebujejo velike količine sladkorja in ogljikovih hidratov, stimulira tvorbo aminokislino triptofan, ki povzroča zaspanost.

Študija, ki jo Christopher Herrera in njegovi kolegi izvedli in predstavili na konferenci avstralskega združenja spanja kažejo, da ima lahko vrsto hrane pomembno vpliva na prisotnost ali odsotnost pomembnih hormonov hipnotikov.

V poskusu, tri skupine prostovoljcev prejela o kakovosti različnih živil: visoka glikemični indeks , Majhnim in mešano. Štiri ure kasneje, se merijo ravni glukoze, inzulina in aminokislin, in primerjali rezultate.
Ugotovljeno je bilo, da živila visoko glikemični indeks   spodbuja močna sproščanje insulina in triptofan in druge aminokisline, ki povzročajo zaspanost sproščeno stanje.
Triptofan - To je esencialna aminokislina, še posebej je veliko od tega vsebuje skuto, mleko, meso, ribe, puran, banane, suhe datumi, arašidov in vseh beljakovin bogata živila. In lahko, triptofan se nabrali čez dan, zaužitju hrane, kjer je aminokislina povezanih z ogljikovimi hidrati in aktivirati zvečer, po obroku nič z visoko vsebnostjo nevezanega   triptofan   - Na primer, banane.

Če morate imeti nasprotno neprespane noči - pusto na akutno in sadja, bogatih z aromatskimi olji. Popolnoma primerna agrume, zelišča in zelenjava - kot so čebula, česen, peteršilj, redkev, koper.
Lahko pa maline, ribez, češnje in mandlji povzroči motnje spanja. Ti vključujejo salicilate, ki ga mnogi ljudje so alergični. Torej, če je vaš   nespečnost   postane kronična, bodite pozorni na vaše prehrane.

Na koncu želim dodati, da si ne bi jedli, za pogum, ali trdno spal - vedo ukrep.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu