Bolj nevaren je strogo dieto beljakovin in kako za lajšanje telesnih beljakovin brez škode za zdravje?

V zadnjem času, protein prehrana   so bili najbolj priljubljena, ne le Rusi, temveč tudi po vsem svetu. Ni čudno: za opazovanje so enostavno (v smislu obrokov brez omejitev), in teža gre zelo hitro.

Toda kaj se zgodi v telesu z ostrim zmanjšanjem komponento ogljikovih hidratov in neomejeno porabo beljakovin? V prvih dneh prehrana beljakovine   oseba počuti dobro in udobno. Pri prebavi beljakovin živil telo porabi bistveno več kalorij kot razčlenitev maščob in ogljikovih hidratov, in na začetku diete, porabljene v jetrih 2-dnevno oskrbo z jeter glikogena. Tukaj je pomembna sprememba v metabolizmu, kar lahko dolgoročno skladu s strogo dieto beljakovin privede do resnih zdravstvenih težav.

Najprej, zaradi izključitve iz prehrane, predvsem v sadju, zelenjavi in ​​skoraj vse prehrane sladkorja in žit vlaken povzroča primanjkljaj veliko vitaminov in mineralov.

Poleg tega so po treh tednih stroge diete beljakovin lahko povzroči težave z ledvicami, ki morajo delovati v načinu v sili, da odstranite presežek beljakovin se izloči.

In tretjič, številčnost živalskih proizvodih lahko vodi do povečane ravni holesterola v krvi. To je še posebej nevarno, če ves prehrana beljakovine oseba uporablja, ni čisto meso, ribe in jajca, kuhana nežen način (kuhani, paro, pečen ali para v obliki folije) in ocvrti na maslu ali margarini. Še huje je, če je "prehrana prehrana" uporablja klobase, prekajene mesnine, pločevinkah blaga in intermediatov.

Zato je najvarnejši način za nadzorovanje telesne teže, in to ne škoduje vašemu zdravju, zdravniki menijo holding A "tešče dni", ki temelji na načelih beljakovinskih diet. Dan - ime pogojno, lahko traja od enega dneva do dveh dni in ne več ponavljajočih se 1-3 krat na teden. Bodite osnovo za izdelek, ki vam je všeč, in "raztovarja" na njej.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, je dobro uveljavljena beljakovinski tešče dni:

Mleko   (kefir) dan: 200-250 gramov mleka, jogurta, kislega 6-krat na dan, le eno, 2-1, 5 litrov.

Skuta   Dan: 70 g skute 9% maščobe ali nizko vsebnostjo maščob, 5-krat na dan, poleg tega pa 2 skodelice čaja, 1 skodelica juhe bokov, 2 skodelici nemastnega jogurta.

Skuta in kefir   dan: 250-400 g skute in 1 liter jogurta (mleka) podnevi.

Meso (ribe)   dan: 70 gramov pustega mesa ali kuhanega rib vrele petkrat na dan za skupno 350 gram, 100-150g zelenjave (zelje, korenje, kumare, paradižnik), 5-krat na dan, le 0, 6-0, 9 kg 1 -2 skodelici čaja brez sladkorja. Ne pozabite, da izpolnite zelenjavne solate med tešče dni je bolje z rastlinskim oljem in / ali limoninega soka namesto maščobnih omake.

  Ne pozabite, v teh dneh odvajanje pijete dovolj vode - ne da je težko vzdrževati normalno presnovo in se znebite vseh presežek!

Pischeblog Julija Goncharova

Nazaj na domu