Vsakič, ko greste po nakupih, se soočamo s težavo: kako pametno, da izpolnite svoj hladilnik, katere izdelke kupiti? Naj kompetentno načrtovati nakupovanje trgovina.

Prvi - sadje in zelenjavo!

Vsakdo ve, da sta sadje in zelenjava, bogata z vitamini, minerali, ogljikovih hidratov in rastlinskih prehranskih vlaknin, ki so potrebne za normalno delovanje našega prebavnega sistema .  Toda koliko od teh živil, da kupujejo in jedo, da natančno pokritje potreb vašega telesa in ne "šel predaleč"? Strokovnjaki s področja zdrave prehrane našel odgovor na to vprašanje: povprečna dnevna stopnja - 5 obrokov .  To je najmanj 3 obrokov zelenjave in 2 obrokov sadja .  Ena porcija sadja - je količina narezanega sadja, ki se prilega v dlan ene, ena porcija zelenjave in sadja - nekaj, kar se prilega obema rokama .  Seveda, strogo držijo teh omejitev ne - na koncu, vse sadje in zelenjavo imajo različne kalorijami, in tako, na primer, bučke mogoče zaužitih več kot sladkih banane .  Mimogrede, imejte v mislih, da je preveč, obstajajo med zelenjavo dva "visoko kalorično prvak" - je avokado in olive .  Kljub temu, da jih opusti v vsakem primeru nemogoče - to je odličen vir polinenasičenih maščobnih kislin, bistvena za naše zdravje .  Samo ne vključujejo rastline v vaši dnevni prehrani v velikih količinah .

Kaj kupiti izdelke   na? Pustimo mesa, rib in mlečnih izdelkov ... Brez beljakovin naše telo ne more biti dobro deluje. Predvsem - brez živalskih beljakovin. Njegovi najboljši viri - mleko, jogurt, skuta, sir, meso, perutnina, ribe, morski sadeži in jajca. Glavna stvar - da se odločijo te izdelke. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov:

1. Če se odločite, da boste preberite etiketo sira: dober, če je vsebnost maščobe ne več kot 30% suhe snovi.
2. Sorte mlečnih izdelkov, dajo prednost proizvodom z najnižjo vsebnostjo maščob.
3. Izberite meso z minimalno vidne maščobe. Preostale površine na kosu odreži maščobo pred kuhanjem. Imejte v mislih, da so najbolj prehranska sorte mesa vključujejo govedino, Turčija, piščančji file in odojek meso.
4. Meso in mesne specialitete - hrana ni za vsak dan. Včasih, seveda, si lahko privoščite malo kuhanega pršuta perutnine ali govedina.
5. Ribe so lahko vse maščobe: vitke sorte, kot so trske, so bogata z kakovostnih beljakovin in maščob - za primer, lososa ali sleda - dragoceno Omega 3 moramo za dobro delovanje srca in krvnih žil. Seafood vsebuje lahko prebavljive beljakovine in skoraj brez maščob - zato jih kuhamo tako pogosto, kot je mogoče.

In končno - pijačo!

  Seveda, najboljša pijača - voda, enostavna ali mineralnega. Ne vsebuje kalorij in je idealen tešenju žeje. Vreden alternativa voda - zeliščni ali sadni čaji, kuhani brez dodanega sladkorja. S pomočjo tega čaja ne le raznolikost meni, ampak tudi za dodatni učinek - ali obratno poživljajoče, sproščujoče.

Včasih pijača lahko sok, sadje ali zelenjave. Vendar pa je zaradi dejstva, da so poleg vitaminov in mineralov, sadni sokovi vsebujejo sladkor, jih je treba razredčiti z vodo v razmerju - 2 delov vode na 1 del soka. To bo zmanjšalo njihovo kalorično vsebine. Mimogrede, kalorična alkohol - npr vino - mogoče zmanjšati tudi tako, da ga redčenjem.

Ampak sode s sladkorjem, ne samo odžejate, ampak tudi lahko povzročijo čezmerno težo. Da jih ne bi smeli zlorabiti.

Če greste po nakupih ...

Greš v trgovino, si zastavite vprašanje - Ali si lačna zdaj? Če je odgovor pritrdilen, potem kaj jesti, na primer, sadja, zelenjave ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Dejstvo, da je lačna oseba je pogosto zapolnjuje svoj voziček v supermarket ni najbolj uporabne izdelke: hoče nekaj kalorij, skušnjava. Po jedi pred nakupovanje, morda ne boste mogli upreti pozivam, da nakup, kot so torte ali sladoled embalaže maščobe. Torej, ste vzeli še en korak do dobrega zdravja in graciozno sliki!

Pischeblog Julija Goncharova

Nazaj na domu