Ritem sodobnega življenja povzroča veliko stresa, ki prizadene do 70% odraslega prebivalstva. Ta stres ovira normalno spanje ponoči, vendar pa obstaja nekaj receptov, ki vam bo pomagal rešiti ta problem.

Kako zgraditi sanje

1. Nuts

So bogata z beljakovinami, kalija in selen, ki prispevajo k razvoju spanja hormona melatonina. Kalijev tudi bogata špinača in ohrovt.

2. solata

Med večerjo, se prepričajte, da bi jedli solata, ki vsebuje posušene mlečno sok laktukary ima pomirjevala lastnosti. To pomaga graditi sanje .

3. Vitamin B6

Ta vitamin je bistvenega pomena za serotonin in melatonin. Veliko število B6 najdemo v tuna losos, sir in česen in pistacije.

4. Moka

Vzpostaviti sanje   včasih pomagajo izdelki iz moke, kot so testenine in kruh, imajo visokim glikemičnim indeksom. Vendar pa ne bi smel biti zlorabljen.

5. Kamilica čaj

Ta pijača vsebuje glicin sprošča živce in mišice. Glycine proizvaja svetlobo sedacije.

6. Zavrnitev kofeina

Če imate težave s spanjem, po 2 uri ali piti nobene pijače, ki vsebujejo kofein. Nekateri On meni, da mu pomaga zaspati alkohol, vendar pod vplivom alkohola (kot tudi droge) telo ne dobi normalno ostalo potrebno za okrevanja.

7. Za izklop pripomočke

Posekali računalnik, tablični računalnik, TV in druge pripomočke za eno uro pred spanjem. Sevanje iz svojih zaslonih Ima stimulativen učinek na možgane.

8. Hot Tub

Postopek se sproži spanja padec telesne temperature, ampak kako to storiti umetno? Bodite vroče kopel, po katerem boste takoj postali kul.

9. toplega mleka

Posneto toplega mleka, kot tudi banane in sprostitev telesa in hitreje pomaga se potopite v sanjah. (VEČ)

Leisure & SPA

Nazaj na domu