Bomo razpravljali s strokovnjaki, kot ne samo dober počitek ob koncu tedna, in dober spanec.

Spremenite spalnico!

Ne, ne bo popravil ali sprememb. No, lahko spiš in ne porabi veliko delovne sile in virov.

1. blazine. Mi vrgel dol! Obdobje svoje življenje - ne več kot dve leti, po katerem so "polnjene" in pršic posteljnina prahu. Najboljša možnost - ortopedski vzglavniki.

2. Blanket. To je obvezno, da objavite veter in sonce za najmanj 3 ure, da se znebite vlažnosti in posteljnih pršic.

3. spodnje perilo. Najboljše od vsega naravnega - bombaž, lan. In svetlejši - da so bile sanje bolj veselo.

4. Okno. Prezračevana tako pogosto, kot je mogoče, in še več. Nič manj kot pol ure pred spanjem.

5. zavese. Izbrisati. In najboljši sprememba svetlo vendar tesen vzmeti. Manj prahu, lažje je za spanje.

6. Flowers. Manj. Najboljša možnost - eno-dva lonci. Ponoči, rože absorbirajo kisik. A "puhast" ali geranije vijolice običajno povzroči vazospazem.

7. Omare, omare. Pospravljanje tako pogosto, kot je mogoče, vsaj 2-3 krat na teden, brez uporabe lake in druge spreji namenjeni "Anti-prah", ki vplivajo na dihalni sistem. Pohištvo za nohte bo pomagal rastlinsko olje, za vonj - s kapljico aromomasla.

8. TV in laptop ni kraj, v spalnici! Oni ioniziranje zraka in preveč pritegnili prah.

In da mi ne bilo vredno?

- Navade pred spanjem. Če tega še niste storili - vedno previjanja. Na primer, mnogi ljudje navajeni od otroštva oprati nogavice ponoči ne spijo, dokler vam tega postopka, kljub prisotnosti ženo in pralnim strojem. Ženske pomirja in prilagodi spat uporabljajo kreme. Otroci - kozarec toplega mleka z žličko medu, ki deluje kot pomirjevalo. Na splošno je lepa navada, da boste morali opraviti na dnevni osnovi. Na primer, prebral nekaj strani iz Velike sovjetske enciklopedije ...

- Bedtime in prebuja. Ker je "priti do» dovolj ur spanja na teden, čez vikend je nemogoče. Tudi če si res želiš to. Učinek je ravno nasprotno - preveč spanja deluje na telo skoraj kot malo - organov in možganov do spanja, in nismo vstati. Torej, poskusite in ob vikendih ne ležijo v postelji.

KOMENTARJI SPECIALISTI

Tuš pred spanjem? Ne, ne bi ...

- V spalnici, načeloma ne bi smelo biti veliko pohištva, - je dejal profesor, allergist-imunolog Yuri Smolkin. - Manjše so osamljene kraje, ki lahko postane zamašena s prahom, bolje je. Na primer, da ni potrebno, da shranite knjige v spalnici - prah svoje ljubezni. Materiali, vključno posteljne odeje morajo biti legkostirayuschimisya. Bolj mokro čiščenje in čiščenje, pranje v spalnici - je zdravo spanje. Vendar ne pretiravajte z detergentom, tako da ne povzročijo alergični na detergente. Na splošno, v spalnici, kot najboljšo možno uporabo različnih kemikalij. Tudi jaz ga ne svetujejo tik pred posteljo sprejme kopel ali tuš, kljub dejstvu, da je pogosto svetoval. Seveda, topla kopel je sproščujoče, ampak ona širi krvne žile, zaradi česar se kri krožiti hitreje in organi delujejo. Zato je prha ali kopel je najbolje, da se 30-40 minut pred spanjem.

Počutim se kot jogi

- Dober spanec je zelo odvisna od trdote ležišča - pravi MD, nevrolog Victor Koss. - Optimalna - spanja na tleh, na tanko blazino. Ampak še vedno bolje kupiti dober trdno blazino, ki je zdaj na izbiro ortopedska - velik. Vendar pa bi bilo treba upoštevati značilnosti organizma, na primer, prisotnost ledvenih ali materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, skolioza, itd V vsakem primeru, žimnice omogočajo spanje precej bolje kot mehko pernato posteljo.

Ne spremeni v šalo

- Optimalni čas spanja za vsako osebo posebej, - pravi dr, podpredsednik Nacionalnega združenja za Sleep Medicine in somnology Mikhail Polouektov. - Nekdo manjka pet ur, nekdo malo devet. V povprečju, spati, človek dovolj 7-8 ur. Spomladi in poleti, težave začnejo: temno poznih zore zgodaj zvečer postane krajša. In naše telo v temi proizvaja hormon melatonin, ki ima pomirjujoč učinek na prebavni, endokrinih in drugih sistemov, ki jih povzročajo, da "gredo spat". Prej ko zori se prebija, prej telo začne delati ob normalnem tempu. In če ob 6. uri v okno spalnice gleda v soncu, običajno ne more spati že. Tako, da je dobro spanec, običajne 7-8 ur, je nujno, da so bile v spalnici debele zavese, da ne pustite svetlobo.

Vir

Leisure & SPA

Nazaj na domu