Ocenjuje se, da je povprečen človek za celih osem ur spanja dovolj. Vendar pa je v resničnem življenju tega časa se porabi za veliko stvari - poskuša priti udobno posteljo in pojdi spat, nemirnih misli. Kot rezultat, celo ležanje v postelji pravočasno, lahko še vedno počutim zjutraj ni spal in uničen.
Swap službo na kasnejši čas po prvi prstan.
Morate vstati iz postelje, kakor hitro je budilko, da se giblje v alarmnega časa, smo se doom do tako imenovanega "raztrgan" sanje. Znanstvene raziskave kažejo, da je ne samo, da ni rešitev problema pomanjkanja spanja, temveč povzroča tudi oseba, da se počutijo utrujene podnevi.
Način spanjem ob različnih časih.
Organizem je lažje spopadanje z majhno pomanjkanje spanja, če oseba gre za redno in sistematično spijo - vsak dan ob istem času. Če tak stabilen in nobena oseba v postelji, glede na okoliščine, lahko njegovo telo uporniške -biologicheskie ritmi ne, kar vodi do utrujenosti in nespečnosti.
Navada pitje veliko čaja ali kave.
Veliko ljudi sploh ne sporoča, da porabijo te toniki v preveč. Medtem, pitje čaja ali kave, zdravniki priporočajo zjutraj in popoldan pijejo samo pijače, ki ne vsebujejo kofeina. Ta komponenta vpliva na človeško telo v 12 urah po njegovem sprejemu, tako da se lahko ljubitelji čaja jutranja počutijo neprijetno.
Moteče misli.
Saj ni treba, da si dovolite, da razmišljajo v postelji o spremenljivih svojega življenja - Misli o tem, zakaj se stvari ne gredo, kot bi si želeli, da je ne vodi k miren spanec. Nujno je, da "osvobodi" glavo iz težkih misli za vsaj eno uro pred spanjem - na primer, ob toplo kopel ali brati knjigo. Pomembno je, da gredo toliko spijo kot dobre volje.
Dnevne spanja.
Navado spanja čez dan lahko spremeni naravne ritme spanja oseba - ljudi, ki so jo morda ima težave z uspavanjem ponoči. Če ne more, ne da bi popoldanski dremež, to storite najkasneje do štirih popoldne. Spanje mora biti kratka - ne več kot 30 minut, zdravniki svetujejo.
Spanje z Windows nezashtorennymi.
Iti, da čim prej spat, potrebuje popolno temo. Poskusi na miših so pokazali, da lahko celo majhna svetloba sproži depresije pri živalih. Glede na nevroznanstvenike lahko človeških možganov odzove na podoben način, tako da ne spijo z nočno svetlobo (obstajajo različne kršitve kemijskega ravnotežja v telesu) in brez zavese sestavljenih tesen.
Sladice spanjem.
Zvišan krvni sladkor lahko povzroči nemiren spanec, pogosto zbujanje. Tam dečki čas (če je res potrebno) najboljše beljakovinske izdelke.
Pijte pred spanjem.
Včasih se zdi, da bo kozarec vina ponoči pomaga, da se sprostite in vrgel off nakopičene napetosti dneva. A tudi če nam uspe spat ob istem času hitro, stvari niso tako rožnate. Alkohol oslabi delovanje srca in znatno zmanjša REM spanja, v katerem je možgani najbolj sproščujoče - človek spi nemirno in pogosto zbudi. V telesu, ki se ne more popolnoma sprostijo, obstaja neobvladljive krčenje mišic, zaradi česar telo hitreje utrujenosti.
Leisure & SPA
Nazaj na domu
