Danes, kot pred sto leti, nevrologi in psihiatri pogosto mislijo, da približno 80% primerov nespečnosti zaradi pomanjkanja dnevne utrujenosti ...

Kaj to pomeni? Ali kdo res verjame, da izčrpavajoče korpenie nad dokumentov in monitor v pisarni, ki sedi na dolgočasne konferencah in srečanjih imamo dovolj pnevmatiko?

Izkazalo se je, ja. Kot je razvidno iz nedavno sklenjenega študije strokovnjakov z univerze v Massachusettsu, intelektualne izčrpanosti brez vadbe - eden od glavnih razlogov, nespečnost . Še več, bolj ko oseba preživi v trdem duševno delo, slabše spi.

Ampak zakaj? Izkazalo se je, da je intelektualna preobremenitev, zlasti v zvezi z analizo številčnih podatkov, računovodskih formul ali tržne raziskave, ne samo pnevmatik vaše glave in oči, in "nenormalno" nekatera področja možganov, ki so odgovorni za tako imenovane "slow analizo podatkov." Mimogrede, te iste strani delujejo z maksimalno učinkovitostjo, ko je oseba, ki se ukvarjajo s fino ročno delo - na primer, pletenje ali vezenja. Gre za preobremenitev teh področjih otežuje spanja hormon - melatonin, in žal povzroča nespečnost.

Mimogrede, to stanje je posledica velika stara napačno prepričanje, da je z namenom, da zaspite potrebno računati ovce (mačke, oblaki, avtomobili). Zaporedno račun poslabša samo situacijo!

Kaj pa tisti, ki mučijo nespečnost ? Je opravila Spreminjanje ali dati gor vaš najljubši hobi? Seveda ne. Moraš poslušati nasvet istih raziskovalcev iz Massachusettsa.

1. Najprej, ne smemo pozabiti, da je za dve ali tri ure pred spanjem treba delati z vsemi informacijami, in na zaseden hobi preveč.

2. Bath - tudi, žal, ni najboljša ideja: topla voda redistributes krvi v telesu, in takoj, ko greš pod odejo, bo tok v glavo, zaradi česar boste lahko Razbacivati ​​in nato ure in pomislite, vse majhne stvari.

3. Najboljša rešitev - pojdite na sprehod po soseski ali pa samo sedeti na balkonu z zabavno knjigo. Mimogrede, v nasprotju s splošnim prepričanjem, gledam komedije ali brati stripe zgodbe pred spanjem, je ne le mogoče, ampak je potrebno: izboljšajo čustveno stanje in odpraviti boleče "Noč misli".

4. Včasih pomaga spati malo vadbe: počasen tek za 15 - 20 minut, nekaj vaj o tisku ali kompleksa raztezanje. Ampak aerobiko ali moč obremenitve pred spanjem - to je slaba ideja.

5. Kar se tiče seksa, ima nasproten učinek na moške in ženske. Moški po spolnem odnosu takoj zaspi (kot je namenila narava!), Pa pri ženskah, ki se imenuje "drugi veter" - so morali govoriti, piti kavo, pojdi nekam ...

6.Kstati, raziskovalci iz Massachusettsa našel eno univerzalno orodje za boljši spanec - težko odejo! Izkazalo se je, debel in ogromen odejo upočasni pretok krvi, kar je povzročilo izbruh zaspanosti. Zakaj ne bi idejo?

Leisure & SPA

Nazaj na domu