C starostne neizurjen roko mišice postanejo bolj ohlapne, povešanje in celo tanke osebe ne videti preveč estetsko. Ampak pred poletjem - vroče čas odprtih vrhovi in ​​sundresses!

Okrepiti roko mišice   in dobili idealni roko mišice   Vaja vam bo pomagal domov. Če jih boste redno storiti, je učinek postane očitno zelo hitro.

Vaje za mišice na rokah

Vaja 1 . V stoječem položaju, razredčimo z iztegnjenimi rokami ob straneh na višini ramen. Opišite svoje roke (brez upogibanja!) Circles - najprej na eni strani, potem na drugi. Vrtenje v vsako smer se izvajajo v minuti. Ponovite 3-krat.

Vaja 2.   Vsede na stolu. Pusto roke na sedežu in pritisnite, dokler se ne naveličaš.

Vaja 3.   Stand up naravnost, kraj noge na rame širina narazen. Spustite dumbbells z rokami ob telesu. Počasi upognite levo roko v komolcu, dvig dumbbell v pazduho, nato pa jo počasi spustite. Enako nadaljuje z desno roko. Opravite 10-krat.

Vaja 4.   Sedi na tla. Naj bodo vaše noge skupaj, upognite kolena. Neposredni roke Bodite korak nazaj in se naslonim na njih. Imejte roke, tako da je krtača dobro pod ramo, hrbet in prsti "pogledal" naprej.

Začnite počasi upognite roko, kolikor je to mogoče, prinaša svoje komolce na tla. Želodec ne moti, glavno breme sme pasti na rokah. Ponovite 10-krat.

Vaja 5.   V stoječem položaju, razširila noge na širini ramen. Pick up dumbbell, upognite komolce.

Dvigni roke v roko in se obrnil krtačo. Nato pa nižje. Ponovite 8-krat.

Vaja 6.   Bodite dumbbell v desni roki (1, 5 kg) in upognite v komolcu. Z levo roko in levo koleno na klopi uprites. Hand z utežmi počasi poravnajte in nato ponovno bend. Ali isto z levo roko. Opravite 10-krat.

Vaja 7.   V stoječem položaju, razširila noge na širini ramen, kolena rahlo upognjena. Pick up dumbbell (1, 5 kg). Roke treba obesiti vzdolž telesa.

Stiskal komolec do pasu, upognite eno roko in usmerite krtačo, medtem ko držite dumbbells za ramo, obrnil roko do 90 stopinj. Nato počasi nižje in vajo z drugo roko. Ponovite 8-10 krat.

Vaja 8.   Stalni obraz na steno na razdalji enega koraka, počitek v rokah ramo širina narazen. Slow stiskanje, upogibanje in ravnanje z roko. Telo je ravna, pete - pritisne na tla. Ponovite 8-krat.

Vaja 9.   Spravi se na vseh štirih, kolena - ramen širina narazen, roke ostalo na tleh, preveč strogo na razdalji narazen. Palm je nekoliko obrnil v stran, naravnost nazaj. Se počasi spustite z upogibanjem orožje, dokler v prsih skoraj dotakne tal. Zdaj je nazaj pozovite. Ponovite 8-10 krat.

Vaja 10.   Sedi na robu stola. Zagrabijo sedeža. Drsna s stola naprej čim nižje, naslonjena na rokah, ukrivljen na komolec in nato počasi naraščati. Ponovite 8-10 krat.

Vaja 11.   V stoječem položaju, razširila noge na širini ramen. Pick up dumbbell. Lean naprej. Pritisnite vaša komolci ob telesu, pokrčite roke pod pravim kotom. Potem, ravnanje z orožjem, ob njih nazaj, tako da je ostala nadlakti negibno. Kako lahko seva vaše mišice močnejše. Opravite 10-krat.

Vaja 12.   Lezite na trebuh, imejte roke ob telesu. Pick up dumbbell, obračanje dlani navzgor. Naj bo vaš hrbet in trebuh napet in vratu - sproščeno. Začeti gugalnice njegove roke gor na hitro. Prvič, ponovite 10-krat, ampak postopoma prinaša do 50 ponovitev.

Fitness

Nazaj na domu