Mnogi ljudje vedo, da vegetarijanska prehrana je dobra za vaše zdravje - krepi imunski sistem, zaradi česar nas mlada in fit. Toda, kako učinkovita je ta prehrana za športnike ki zahteva vrsto mišične mase, ker osnovni gradbeni material za protein prisoten v mesu?

Športnik vegetarijanec

Vegetarijanci   izogniti uporaba vseh živalskih proizvodov, vključno z mesom, piščancem, ribe, jajca in mlečni izdelki. Namesto tega so na podlagi beljakovin, bogati rastlinska hrana: fižol, fižol v zrnju, tofu, sojino mleko, oreščki in zrna izdelkov. Mnogi ljudje verjamejo, da je zavrnitev mesa ne bo telo zadostno količino proteinov, ki so potrebni za zaposlovanje mišične mase . Dodatne porcije proteina oskrbo telesa z aminokislinami bistvene za popravila med treningom poškodovane mišice.

Športnik vegetarijanec

Ampak dobra novica je, da vegetarijanska prehrana zagotavlja vse potrebne količine beljakovin vključeni športniki niz mišične mase   in poiskati športnih rezultatov. Mimogrede, ti športniki Vegetarijanci vemo, dovolj - lahko imenujemo Carl Lewis, Mike Tyson in Brendan Brasil.

Priporočila za sprejem beljakovin za jedci mesa segajo od 1, 2 in 1, 7 g na kilogram teže na dan. To je približno dvakrat toliko protein, ki ga zahtevajo ljudje vodilni sedeč način življenja (0, 8 g na 1 kg telesne teže). Tako teža športnika 79, 5 kg bi morali prejeti vsak dan od 95 do 135 gramov beljakovin. Ker zelenjave beljakovine se prebavijo v telesu nekoliko slabši od živali, je treba za vegetarijance poveča vnos za približno 10%, kar ni preveč. Torej, če vas so na vegetarijansko prehrano in redno telesno vadbo boste To zahteva od 1, 3 do 2 g 1 gram beljakovin na kilogram teže ali od 103 do 143 gramov za človeka, ki tehta 79 kg, 5.

Ta številka je zelo enostavno dobili od vegetarijansko, ki ga dosežemo z vključitvijo zadostno količino rastlinskih beljakovin. Zelenjava, bogata z beljakovinami, je treba dodati vsi obroki in prigrizki. Prav tako je pomembno, da upoštevate priporočeno dnevno število kalorij zdravih mišic. Če niso dovolj, nekateri izmed beljakovin, dobimo s hrano, se ne bodo uporabljale za zgradba mišičnega tkiva in regeneracijo energije.

Če preklopite na vegetarijanska prehrana, nato pa skrbno pazi na težo. Ko opazite, teža pade, to pomeni, da ga ne jeste dovolj Način kalorij izbrano izobraževanje. Obstajajo tudi vprašanja v zvezi kakovosti vegetarijanske beljakovine. Znano je, da živalske beljakovine Vsebuje vse bistvene aminokisline v zadostnih količinah za podporo Proces mišice stavbe. Kakovost rastlinske beljakovine bit slabše - nekateri od njih nimajo dovolj nekaterih aminokislin. Vendar, če vas vsak dan, jejte pestro zelenjavo, ki vsebuje beljakovine, dobiš pravo ravnovesje aminokislin potrebne za izgradnjo mišic. (VEČ)

Fitness

Nazaj na domu