Vsak izkušen zdravnik ali dietetik povedal, da je za uspešen boj proti debelosti treba za pospešitev procesa presnovo v telesu na telo kuri več kalorij, kot je mogoče. Tukaj je šest načini za dosego tega učinka.

Pospešitev presnove

Šport

Pri dviganju uteži v telovadnici gradimo svojo mišično maso. Ta proces pospešuje metabolizem Ker je telo potrebno na tej točki bistveno več moči. In za energijo je gori extra kalorij.

Pogostejši obroki

Naše telo potrebuje majhno količino energije za prebavo hrane, tako da gredo na 5-6 obrokov na dan. Med vsakim od teh metod treba jesti največ 200-300 kalorij, da se pospeši proces presnove. To ne pomeni nujno, da kuhamo 6 različnih jedi vsak dan. Na primer, lahko razdelite vaš zajtrk na dva dela, in prvi, ki jedo ob 11. uri, druga pa dve uri na dan.

Pijte več vode

Voda je nujno potrebna za pospešek kemičnih reakcij v metabolizmu. Če ne boste dobili dovolj Količina vode, manj učinkovito presnova poteka. To je dobra Pravilo: Poskusite priti vsak dan, 3-4 litrov tekočine, ki vsebuje sadni in zelenjavni sokovi, kava, čaj in navadno vodo.

Več vlakna

Vlakna niso zelo lahko prebavljiv, Zato so uporabne, kajti telo opekline dodatno količino kalorij za predelavo. To pospešuje metabolizem Tako da porabijo 25 do 30 g vlaknin na dan.

Več protein

Proteini in aminokisline so bistveni nam graditi mišično maso, ker ko se mišice uničeni, metabolizem upočasni. Beljakovine vam omogočajo, da obnovite mišične mase in povečanje ga. Ženske se priporoča, da bi jedli 70 gramov beljakovin na dan. (VEČ)

Diete

Nazaj na domu