Pisarniški delavci, da bi se izognili težavam z odvečno težo in zdravje celotnega telesa, je treba sprejeti nekatere ukrepe. Bomo razkrila, da vas skrivnosti, kako spremeniti svoje prehranjevalne vzorce, ne da bi vstal s stola.
Dining v pisarni
Za večino od nas, je sedeči način življenja postala vsakdanja. Pisarniški delavci za osem ur na dan seje pred svoj računalnik, pozabljajo o učinkih na zdravje.
Prehransko
Jaz vas ne more rešiti, na primer težave s hrbtenico, vendar na splošno bo spremenila obliko. Zdrava prehrana ne le odstrani dodatne teže, ampak bo bistveno okrepila zdravje in izboljšajo odpornost na stres.
Torej, nimate časa za fitnes? Potem revidirati svoja načela prehrane.
Sedeči obveznost življenja za spremljanje vnosa kalorij, pravi: "AIS". To se izračuna v skladu s formulo - 1 kg 1 x 1 x Watch kcal (na primer, s težo 70 kg mere bo 1680 kcal.). Če želite shujšati, naj bi se stopnja zniža. Vendar je to treba narediti ne glede na velikost odsekov, vendar na račun nizkokalorično proizvodov.
Prav tako pomembno je razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo. Ogljikovi hidrati naj ne presega 350-400 g na dan, beljakovin - 0, 8 g na kilogram telesne teže in maščobe - 30-40, morajo beljakovine in maščobe so tako živalskega in rastlinskega izvora - enako.
Potrebno je, da se usede
obdelave in kakovost hrane
. Nikakor ne more delovati v času, da bi sedel za kavo in prigrizek v obliki piškotov, peciva in prigrizkov v večernih urah, za cel dan bašejo težke hrane. Izogibajte fast food, ki so polna okusov in zasvojenost. Odstranite iz prehrane fancy pecivo, meso, rafiniranega sladkorja, kave, energije in sode. Zato je najbolje, da v celoti jesti med zajtrkom. Snacking Priporočljivo je, da sadje, zelenjava, oreščki in suho sadje. Večerja kuhati ribe, kuhana zelenjava, solate, piti kefir ali jogurt.
Bodite prepričani, da v vašem meniju agrumi, banane, mlečni izdelki, čokolada, celih zrn žit, mandlji, paradižnik, govedina in mastnih rib vključujejo. Ta razpon izdelkov, ki vam bo pomagal pri spopadanju s stresom. Za izboljšanje prebave jedel medu, ingver, mlečne izdelke in kuhana pesa, korenje in zelje.
(VEČ)
Meni vzorec za pet delovnih dni:
Zajtrk
1. Umešana jajca, rezina koruznega kruha, solata iz kumar in zelenice.
2. 2-3 žlici. l. sir, sadni pire, zeliščni čaj.
3. ovsena kaša, sadni sirup, jabolko.
4. ham Low-fat, 2-3 redkev, koruzni kruh, maslo.
5. Rastlinska krape, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ovsena kaša in sadni pire.
Številka Snack 1
Peščica orehi in jabolki.
Kosilo
1. Zelena solata s feta sirom, kuhanim fižola s paradižnikovo omako.
2. Humus, solata iz korenja in zelja.
3. Ajdova kaša, kuhana zelenjava, malo sira.
4. Pečen krompir, solata iz redkev in kumare.
5. Testenine z zelenjavo in morskimi sadeži.
Številka Snack 2
Jogurt, granolo, suho sadje.
Večerni obrok
1. dušena riba z korenje, paradižnik in čebulo.
2. Pečen gobe s sirom, malo riža, kuhanega piščanca.
3. Seafood z jajčevca, korenje in Rotkva.
4. omleta protein s smetano sir, špinačo in zelišči.
5. Lean govedina dušena z zelenjavo.
Diete
Nazaj na domu
