Spregovorimo o kruhu - na zadnjici. Ne smejo biti vreden cel svet, vendar pa je sedel - zagotovo! Prav ta del telesa (tako moški in ženske), pritegne pozornost. Prav tako povzroča največje število pritožb lastnikov. V nekaterih zadnjice v popolnem redu v odsotnosti vadbo in prehrane, drugi pa se pritožujejo nad svojimi neprivlačnih Mlitav ali povešanje neukrotljive mišic usposabljanja, nekdo pritožuje zaradi prekomernega obsega, in nekdo na pretirane vitkosti.

Podobne pritožbe lahko slišali tako za začetnike in iz ljudi, vključenih v fitnesu za dolgo časa in vemo, zamotanost številnih diet. Torej, kaj je posel? Ne verjamem: kraljeve zadnjice začeti s kraljevo ležaja. V večini primerov težave z glutealni mišice so posledica nepravilne drže.

V nekaterih primerih je prisotnost nepravilne drže izrazili očiten način v obliki kronične bolečine v enem ali več delih hrbtenice. Takšne težave so rešili z zdravili, s pomočjo posebne vaje, fizioterapijo in masažo.

Oceniti, kako vaše težave z glutealni mišice odvisna od vašo držo, s bo absolutna gotovost pomagala ortopedski kirurg, pa si lahko sami naredite ugibati, gledal svoje telo v ogledalu v profilu. Bom razložil, kako to storiti, ampak najprej - malo teorije.

Hrbtenica ima tri fiziološke krivljenje za amortizacijo, ko bipedalism: cervikalna lordoza, prsnega koša kifoza in ledvena lordoza. Če so te krivulje zgladili poveča ali obratno, da moti funkcijo ne le hrbtenice in organske sisteme in skoraj vse mišice telesa.

Tako, popravljanje drže ne bi samo izboljšali delovanje nekaterih organov in sistemov, temveč tudi izboljšanje estetiko telesa.

Kako, da preverite svojo držo

Stati v sproščenem položaju, postrani v ogledalu v tesnih oblačilih ali bolje brez njega. Teža je enakomerno porazdeljena na obeh nogah, pogled v prihodnost. Ne nagibajte na eni strani, pa glavo v ogledalu.

Rate krivulje hrbtenice.

Materničnega vratu:

- Z vrtenjem glavo padla nazaj malo nazaj - je prekomerna deformacija (hyperlordosis) vratne hrbtenice.

Torej, mišice so napete zadnji strani vratu se lahko glavobol. Treba je vlak mišice vratu in drugi površino zadnje površine odseka.

Torakalna:

- Če vidite, da je jasno zravnajte (še posebej, če je na zadnji strani vratu in napeta), potem imate "okrogel" ali "lordozno kifoznaya-back" ali, natančneje, smo opredeliti pri ocenjevanju pasu.

Stoop daje šibke hrbtne mišice, ki jih je usposobiti prsnih mišic in stres, ki jih potrebujete, da se raztezajo.   Sključen nazaj - kot vzrok povešanje prsi.

- Če ne zravnajte, vendar ne vidim nobenih znakov upogibu hrbtenice prsna, ali vaša glava vedno premakne naprej, nato pa poklical nazaj "flat".

V "flat" nazaj zadnjice zglajena, preveč "flat". Zdi se, da se dobro našobil in brez ustreznega usposabljanja lahko tvorijo enega ali celo nekaj maščobe ali mišic valjev, kljub temu, da ni privlačen kot tak okroglost. Vedno upoštevajte pravilen položaj glave - krono naravnost navzgor, usposobiti zadnji del vratu. Prikazano spodnji izvaja nazaj, kot tudi v ležečem položaju izdelati pravilen položaj hrbtne blazine podlogo.

Vaj na glutes, je zaželeno, da se združi s tovorom na spodnjem delu hrbta (uvlečenje ali nog nihanja nazaj), je treba usposobiti sprednjo površino nog.

Ledja:

- V "flat" nazaj Upogibanje sploščen zadnjico zgladili. Priporočila za usposabljanje, nanašajo na prejšnjem odstavku.

- Ko "kifozno-lordoznoy» nazaj   zadnjica umakne nazaj, vendar je šibka in ohlapne, tisk je odsoten, trebuh upadov šibka. Ledja napete, lahko bolečine na tem področju, med vajami v tisku, ko dvignete valjev ali noge kreten.

Zaključek: Potreba za spremljanje razmer ", da pritisnete" v ledvenem klopi in opravljanje trebušne vaje zelo počasi in premišljeno. Ledja je potrebno, da se raztezajo zadnjico, je zaželeno, da vlak v izolaciji, kar ne vključuje delo mišic spodnjega dela hrbta. Ko je izrazil "kifozno-lordoznoy" lahko pride do težav z hrbtni strani kolena, ki se prenesejo v odsotnosti ustreznega amortizacije iz hrbtenice. Zato je zelo težko kolena nemogoče.

- V "krogu" nazaj zgornje trebušne mišice, so prisotne tudi brez posebnega usposabljanja, napete sprednjo površino nog, vendar zadnjice so sproščeni, raztegne, šibka in ohlapne. Pogosto ljudje z "okrogli" nazaj ležati na trdem strani.

Morate narediti vaje na zadnji razširitvi v prsnih in ledvenih, zadnjico trener-svinca nogo nazaj. Potrebno je, da se raztezajo prsnih mišice in mišice na sprednjo površino nog. Medtem ko je vsaka vaja potrebna za spremljanje položaja glave - vrat ni treba napeti in močno neukrivljenih nazaj, kot tudi kontraindicirana obrne glavo na stran, medtem ko napetega vratu med vadbo.

Vse kršitve drže popolnoma odpraviti z Pilates gimnastika Ko posameznik joga. Najboljši zdravnik za kakršne koli težave s hrbtom - je kopanje. Tukaj je pogled spretno plavanje na dolge razdalje, da je potapljanje kot resno službo ali usposabljanje pod vodstvom izkušenega trenerja.

Če ste odločeni, da sami narediti in tudi pozorni na držo, nato pa odprete še eno skrivnost. Pogosto različne zdravstvene težave so posledica naših duševnih stanj - ali nezadovoljstvo z življenjem. Nazaj postane sključen in njegova glava gre dol, pusti pogled, kot če iz podlobya ko smo skriti pred svetom za neznanega razloga, ko smo sami braniti pred svetom, pokriva prsi. Poglej plesalcev, prav tako ponosno potegnite labod vratu, zravnajte ramena, kot sem jaz, kot tisto, kar obstaja, pojdite dostojanstveno in Trijezan. Ne obleka naredi kralje in držo. Ljubezen sami!

Fitnes blog Natalia jasno

Nazaj na domu