Pri izvajanju med nosečnostjo več pozitivnih vidikov. Na primer, nadzor telesne teže, ki zmanjša tveganje za visok krvni tlak, nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni, ohranja moč v mišicah in vezeh, izboljšanje splošnega zdravja. Nekatere študije kažejo, da se vadba med nosečnostjo obrezane med porodom, da se zmanjša tveganje za carskim dostave in skrajša poporodno rehabilitacijo. Hkrati pa je pomembno, da ženske niso za šport kot sredstvo za hujšanje, saj na tej stopnji svojega življenja ni prednostna.

Če pred nosečnostjo vam pripravljenost in podporo za svoje telo in duha v aktivni fizični obliki - na bolje za vas in vašega nerojenega otroka.

Preden začnete vadbe v telovadnici, morate posvetovati s svojim zdravnikom, povejte nam svoje preference, delite skrbi in pričakovanja. V velikih fitnes klubov imeli zdravnika, ki je vedno vam pomaga, in vam povem, ko je vprašanje v razredu. Zdaj široko v klubu razvitih sistema dela z nosečnicami na zasedanjih skupine. Da bi lahko delo na Program za beremennnosti   spetsialnkyu trenerji so usposobljeni. Prejmejo potrdilo, da lahko vedno zahteva, da dokaže svojo brezskrbnost.

Tako je za učinkovito in uporabno usposabljanje v fitnes klubu imate vse pogoje. Edina velika prošnja, prosim konsultiruystes trener za programe v skupini ali s svojim osebnim trenerjem v telovadnici, z zdravnikom = Fitness Club. Študiral je pod nadzorom izkušenih strokovnjakov, se ne zanašajte na off srečo - niti to storite sami in brez dokazane programa ukrepov.

Tradicionalno velja sprejemljiv čas za fitnes - v drugem trimesečju nosečnosti. Prvo trimesečje, ko je zaznamek organov in sistemov, je bolje, da se v miru preživeti, ne da bi povzročili čezmerno obremenitev telesa. V tretjem tromesečju, boste v vsakem primeru zmanjša obremenitev, saj je tako velik in vsi organi in sistemi, kot tudi možna verjetnost prezgodnjega poroda.

V nobenem primeru ne more biti, ki se ukvarjajo v vsakem športu, če obstajajo: huda oblika toksičnosti; akutne nalezljive bolezni; vročina; akutna kardiovaskularna insuficienca; akutna bolezen jeter, ledvic; epilepsija; krvavitve, povečano tonus maternice; huda utrujenost in so prezgodnjih splavov v prejšnjih nosečnostih.

Popolnoma izključiti športnih dejavnosti, na kateri je polno stikov - Kickboxing in različne vrste boja. Prav tako je treba odreči ekstremnih športov - plezanje, potapljanje, itd Po prvem trimesečju, je pomembno, da se prepreči stres, ki se pojavi, ko leži na hrbtu ali želodca.

Usposabljanje v telovadnici s pravilno izbranim tež težo in pravilno tehniko vadbe pomaga ohranjati mišično dober tonus. Lahko traja en pristop vsaki vaji 2-3 krat na teden. Med treninge mora biti vedno počivati ​​najmanj 24 ur.

Uporaba teže med vadbo boste okrepili sklepe in vezi, ki jim bodo pomagali zaščititi pred poškodbami. Vendar morate izogibati uporabi velikem obsegu. Na primer, teža ročke € 1.3 kg je primerna za vaje na mišice ročic.

V katero skupino   program za nosečnice obstajajo zdravstveni klubi?

Razredi z fitball   - Big, poskočen žogo, lahko pod vplivom telesne teže sag. Zahvaljujoč elastičnosti so zelo koristne microvibration. Z feetball veliko lažje opravljati raztezne vaje, da vam omogoča raztovarjanje hrbtenice in sklepov, zmanjša bolečine v hrbtu (ali se znebite njih sploh), da se zmanjša pritisk in izboljša prekrvavitev. Najbolj preprosta, vendar ne manj uporabna vaje se lahko izvede doma, na primer, z majhno amplitudo "popruzhinit" na fitball gor in dol. Ali sedeti na žogo in vodi spreminjanje položaja telesa, kot če masažo zadnjice (boki gibljejo v krogu, v smeri urinega kazalca).

Joga za nosečnice   - Fizikalne joga vaje, ki se izvajajo v mehko udobno ritem, pomaga telesu nosečnice, da se prilagodijo na spremembe, ki se dogajajo v njej. Dihalne prakse učinkovito pomirja živčni sistem in pomoč pri pripravi na porod. Meditacija pomaga, da se prilagodijo, da komunicirajo s svojim otrokom. Med nosečnostjo se ženske zanimajo vprašanja lepote, ohraniti svojo žensko pritožbo. Joga za nosečnice pomaga ohranjati telo prožna in močna, zaradi dihalne vaje izboljša stanje kože. Delo hormonski sistem, na katerem v veliki meri odvisna od videza ženske, postane bolj harmonično. Kundalini joga se spreminja, ne samo telo, ampak tudi um, in s tem spremembe v zvezi z porodom in bolečine, ki jih spremlja, in ki so tako boji sodobnih žensk. V razredu, lahko dobite posebne spretnosti za upravljanje svoje telo in dihanje pomaga obvladovati bolečine dela. Kot pravilo, lahko babica ugotoviti, kdo je bil, ki se ukvarjajo v času poroda nosečnost joga . Najprej, kot miren in zaupanju in dihanje. Termini: Lahko se udeležite do rojstva.

Aqua aerobika za nosečnice. Ko delaš delovanja sile težnosti na znižanje vode, zato je obremenitev na sklepe in hrbtenico bistveno zmanjša. "Noseča ženska ne čuti težo svojega telesa, povečan trebuh ne moti z gibanji, ki so enostavno in gladko. V vodo lahko izvajate takšne vaje, ki jih je mogoče na zemljiščih, ki vam omogoča, da se sprostite in lajšanje napetosti iz mišic, ki ponavadi predstavlja dodatno težo telesa. Aktivnosti v vodo, da pomagajo telesu prilagoditev na vse spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo, izboljša krvni obtok, spodbuja izgubo odvečne tekočine, vse mišice delajo in dobro usposobljeni dihala. To je najbolj prijetnih načinov za boj proti otekline in bolečine v hrbtu. Mimogrede, lekcije v bazenu je veliko manj kontraindikacije od "zemljišč" športov. Aqua-aerobike za nosečnice   lahko storite skoraj do rojstva (pred 38 tednov).

Fitnes blog Natalia jasno

Nazaj na domu