Možje stresajte svoje mišice prsnega koša ustvariti določen delež svojega telesa. Ženske pretresite njihove mišice samo za povečanje prsi in ustvarjajo trdne temelje za prsi. Tako delajo na enakih načelih.

Če tehnike dela z drugih mišičnih skupin ali druge namene, moških in ženskih pristopov k usposabljanju bistveno se spreminja usposabljanje prsnih mišic   tehnologija je enak za moške in ženske. Zakaj je tako?

Razloga sta dva. Najprej - saj če vse druge ženske njihov obseg zmanjša, je prsi, moški in ženske gredo videti močno, odporno in v večini primerov glasnost. Drugi - fiziologija prsnimi mišicami, je takšna, da povečanje obsega njihove potrebe zelo intenzivno usposabljanje, dodatno hrano in premišljen počitka treningu.

Tako usposabljanje prsnih mišic   vi, dragi ženske, bo morala biti enaka za moške. Mnoge ženske se bojijo takšnega pristopa, in zato ne dosežejo želenega - večji del prsnih mišic. Izbira je vaša.

Če je vaš cilj - je povečati obseg grudny mišice naenkrat na vydalite vaje na prsih   ločena vaja enkrat na teden. Naslednji dan po tem treningu, pustite, da počitek, masaža, savna in drugih sanacijskih ukrepov.
Vsako visoke intenzivnosti vadba z resnim namenom izbrati podlago osnovne vaje .

Osnovni vaje za prsi Aktivacija mišic je:

- Bench pritisnite Štangla ali dumbbell v vodoravni in poševni klopi,

- Postavitev utežmi,

- Pulover.

Obsega gradbenih nobenih drugih dodatnih vaj ni potrebno. Vaš usposabljanje prsnih mišic Biti mora visoke intenzitete, zato: visoka obratovalna teža, majhno število ponovitev ni več kot 15 v vseh pristopov za celotno urjenj.
Obseg in trdnosti - dvojčka, vendar niso enake. Obstajajo zelo močni športniki - prvaki, je znesek mišice, ki ni več kot trenerja koli fitnes. Še, moč in prostornina rastejo z roko v roki, in s tem moč vaših mišic, preveč, bo rasla, z njo pa bo rasla neprestano delajo težo vaje.

Količina mišice odvisna od njene sposobnosti, da se kopičijo potrebnih gradbenih proteine. To med drugim, da pomaga usposabljanje o trdnosti vzdržljivosti, ali tako imenovana Črpanje - Črpanje krvi in ​​povečanje mišične kapilyarizatsii.

Če želite povečati količino in moč mišic imate težko delo in posebne zahteve za ligamentov, kit, sklepov. Kaj lahko storite za njih? Pečico pred vadbo 10 minut splošnega toplo-up v obliki lahke aerobne vstepleniya, potem uporabite posebno toplo-up, ki vključuje pristope toplo-up v prvih vaj, ki se izvajajo z zelo majhno težo.

Torej, da bi povečali količino mišic vam poveča svojo moč in vzdržljivost in moč. Za vsakega od teh vidikov mišice potrebuje določeno stopnjo. Vsaka od teh faz lahko traja od dveh tednov do nekaj mesecev. Ta obdobja se ponavljajo ciklično odvisno od tega, kaj potrebujete v tem trenutku. Ta pristop se imenuje periodizacija, in to je ena od osnovnih konceptov v usposabljanje, ki v nobenem primeru ni mogoče prezreti.

Vaš ustvarjalen način za izgradnjo lep prsno se mora začeti z obdobjem moč vzdržljivosti.
Začnite stoji z režimom v baru na drogu kot vadbo, dejstvo, da ni niti osnove.

Druga vaja bo pustil pritiskom na palico ali ročkami na naklon klopi.

Tretjič - ožičenje dumbbells na naklon klopi.

Menjaj vse vaje, ampak najprej prosimo pritisnite vrstico po - utežmi. Prvi pristop na prvo vajo - 15 ponovitev, drugi - 12 reps, tretji - in četrti 12 reps - 12 ponovitev.

Z vsakim pristopom, dodate težo, vendar počne isto količino ponovitev. 2-3 zadnja ponovitev vam daje z izredno zahtevno, vendar brez motečih tehnologijo. Počitka med serijami za 2-3 minut med sklopov 2-3 minut.

Fitnes blog Natalia jasno

Nazaj na domu