Zaprtje - problem, ki po mnenju zdravnikov, ki se sooča z življenjsko dobo več kot 80% Evropejcev. Ne glede na razloge zaprtje se uradno šteje odsotnost celo sam akt o produktivnih iztrebljanja v 48 urah. Kako premagati zaprtje?
Skoraj polovica primerov
zaprtje
To je povezano, ne toliko z prebavnega (hrano), ampak s psihološkimi težavami, kot tudi na kršitev običajnega načina dan. Vendar pa v vsakem primeru, boste morali vedeti nekaj preprostih trikov, kako ustanoviti svoje črevesje za normalno delo v vseh okoliščinah.
Pijte veliko vode
. Če pijete dan vsaj 1, 5 litrov vode (alkohol in pijače s sladkorjem, ki niso vključene), črevesje od katerih preprosto ne ustvarjajo surround stol. Če je vaša teža presega normo 10 - 15 kg, boste potrebovali več vode: približno 2, 2 litra na dan.
Jejte živila, bogata z vlakninami.
Netopne in neprebavljivi ogljikovi hidrati - tako imenovani "vlaknin" - ne samo uspešno "vleči na samih" odpadnih proizvodov, s čimer ustvarjamo zdravo stol, ampak tudi gojišče za bifidobakterij in laktobacilov. Večja populacija teh bakterij v telesu - za zdravo prebavo in višja raven imunosti pri ljudeh. Najboljši vir vlaknin - nerafiniranega zrn, gostih zelenjave, sadja in korenovk in stročnic, ki se lahko jedel z stroka.
Normalno je nemogoče brez rednega stol
zadostno količino maščob, zlasti zelenjavni
So prisiljeni delati žolčnika in dober pretok žolča je osnova zdravega prebavnega sistema. Torej, tudi če nimate časa za kuhanje svoj del solata z rastlinsko olje, jesti nekaj rezine kruha, ga potopile v olju. Eno žlico olja na dan zadostuje za preprečevanje
zaprtje
. Mimogrede, imejte v mislih: na olje, je del majoneze razčleniti strukturo in je zato ni mogoče obravnavati kot vir majoneze polno rastlinskih maščob.
Obstaja več izdelkov, ki bodo zagotovili zdravo stol
v vseh okoliščinah, in zato nimajo odvajalni učinek nepredvidljiv: solate (še posebej, rukola, ledeno goro in solata), repo in redkev Savoy in cvetačo. Ampak beli riž in riževi rezanci, ajdovi, lahko rdeče meso povzroča
zaprtje
.
Črevesna gibljivost
poleg tega pa je odvisna od skupne telesne mišični tonus. Kot je znano, stroji podloga črevesno gladkih mišic. Ta vrsta mišičnega tkiva, označen s tem, da, brez redne obremenitvi zelo hitro začne "leni" in sčasoma povzroči zaprtje. In da se gladke mišice črevesja ne sprostite preveč, boste morali premakniti veliko. Najboljši trening za ta del telesa - hoji po stopnicah, in vse "injiciranja pritisnite".
