Motnje spanja pretepli na celotno telo, in jih lahko povzroči različne zdravstvene težave, zaradi bolezni srca do pospešenega staranje. Teh 10 preprostih nasvetov, ki vam pomaga organizirati in dodamo malo sanje energije v njihovem vsakdanjem življenju.

Zdravo spanje

1. Ne jejte pred spanjem

Pozne prigrizki ne omogočajo telesu, da se "ohladi" v spanje - je bil prisiljen ukvarjati s prebavo hrane. Raste in raven insulin, ker je tisto, kar vrgli v krvi manj "polnjenje celice" melatonin in rastnega hormona. Ne jejte manj kot 3 ure pred pred spanjem.

2. Ne spijo v sobi z veliko svetlobe

Tudi majhno količino svetlobe proizvodnje prelomi melatonin in rastni hormon, tako da Zdrava Sleep   ne dobijo. Stopnja stresnega hormona kortizola visoka. Ne pozabite na negativni izpostavljenost elektromagnetnim sevanjem različnih vrst električnih naprav in Digitalni budilke, ki so v spalnici. Hranite te naprave vsaj kot se od njega dveh metrov, in spanje v temni sobi.

3. Ne pijte preveč tekočine

Ne pijte dve uri pred spanjem, da se zmanjša število potovanj na WC ponoči. Pogosteje ko se zbudiš, več zdrobljen zjutraj zgodilo, in je težje doseči Zdrava Sleep .

4. Ne športom

Izogibajte kardionagruzok 3 ure pred spanjem, ker povečujejo telesno temperaturo in se ne pustimo stati melatonin in preprosto preprečiti zaspal, poveča sproščanje noradrenalina, dopamina in kortizola.

5. Ne uporabljajte računalnika v stanje mirovanja, ne gledam TV

Poskusite onemogočiti vse moderne pripomočke za uro in pol pred spanjem, preklapljanje na dobre stare branju. To znatno izboljšanju kakovosti spanja.

6. Ne segrevajte spalnico

Hladilnik v spalnici, bolje je. Preprečuje toploto ohlajanje telesa med spanjem. Idealno bi bilo, če je temperatura zraka spalnice + 18C.

7. Ne spite v tesnih oblačilih

Spati brez obleke ali pižamo v prostorni, izognili težke odeje. Tesna oblačila in odeje ogromen dvig temperature telo.

8. Ne zapirajte zavese

Spanja v temnem prostoru, pri kateri svetloba ne prihaja jutro, strokovnjaki ne priporočajo. Melatonina ravni ob zori padel na minimalna, vendar v temi telo ne dobi signal za zmanjšanje proizvodnje melatonin. Cel dan boste zaspani in utrujeni.

9. dovolj Ne spati

7 ur in pol - to je idealen čas za spanje. Vendar, če zbudiš zjutraj brez budilke sveže po 6-7 urah, nato pa držite Ta graf.

10. Ne gredo spat prepozno

Moralo bi biti boj navado, da gredo spat pozno. V "sove" pogosto hormonsko neravnovesje zaradi povišane ravni kortizola, zmanjša Kazalniki leptin in rastnega hormona. Prav tako jedo več. Idealen čas, da pred spanjem - med 22 in 23 ur. (VEČ)

Zdravljenje in preprečevanje

Nazaj na domu