Kaj živila so še posebej pomembno za ljudi, ki želijo okrepiti mišice. Njegova priporočila v skupni rabi izkušenega strokovnjaka.

Hero priljubljenih risanih mornar Popeye za takojšnje povečanje mišice na telesu potrebno kozarec s špinačo. V resnici, je hrana verjetno ne bi pomagali ljudem, ki želijo okrepiti   mišice Čeprav vsebuje zelo koristen strojne opreme. V naše telo 650 mišic, sestavljena iz najboljših proteinskih vlaken. Kako skrbeti za njihovo trdnjavo?

Ogljikovi hidrati so vedno bolj pomemben vir hrane za športne ljudi kot belci, meni športni strokovnjak Alex Thompson. » Mišična masa   potrebujejo beljakovine, da raste in si opomore, - pravi Thompson. - Toda za vsak kilogram telesne teže v telesu zahteva le en gram proteina. Ta številka je povprečna teža osebe lahko dobijo z uživanjem kos piščančjih prsi in lososa, na primer. Za vegetarijance dve trdo kuhani jajci, pest orehov in 250 ml mleka. "Intenzivna vadba odvzela trgovin ogljikovih hidratov telo. Zato je po tem, ko jih oseba potrebuje za pusto na obroke iz polnozrnatega riža, fižola, kruh, sadje, nasičene s sladkorjem.

Ne smemo dovoliti, dehidracijo po šoli. Med naporno fizično vadbo telo izloča znoj, in je nujna za nadomestitev izgubljene tekočine. Dvigniti raven elektrolitov v telesu potrebujemo posebne športne pijače ali kozarec vode z majhno ščepec soli. Pomoč lahko in kalija bogati sadje, kot so banane in pomaranče.

Če ste že sposobni zgraditi mišice Sanjali o, ne pozabite, da redno naložiti mišice, sicer bodo izginile. To ne pomeni, da boste morali vleči vsak dan post. Pol ure na dan hodiš, plavati, in držijo z drugimi vrstami zmerno aerobno vadbo. Kolikor treningom z utežmi, je njihovo število optimalno zmanjšati na tri na teden.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu