S starostjo povezane spremembe - naravni proces, ki ga ni mogoče ustaviti. Ostati vitek v preteklih letih, je zelo težko - to ni skrivnost. Vendar pa je pravilna prehrana je določeno za vsako starostno obdobje v življenju ženske njihov koncept. Preprosta pravila za zdravo prehrano bo pomagalo ohraniti ženskam vitek pas in 30 let, in 60.
Si 20 let ...
Kaj je pomembno:
Človek iste starosti lahko jedo več in ne pridobivanje teže. Zato je treba zavedati, da mora biti vedno tvoj delež nekoliko manjši.
Pravilna prehrana za ženske
20 let zagotavlja dnevne potrebe 1.400 kalorij. Razdelimo jih vse preudarno, kot sledi: Zajtrk - 300 kalorij; Kosilo - 400; Večerje - 500, kot tudi dve prigrizki iz 100 kalorij. Ne pozabite, da lahko kronično pomanjkanje spanca zmoti svoje načrte, da izgubijo težo - pomanjkanje spanja povečuje raven hormonov lakote.
Vse o zdrava prehrana
Ali ne zanese alkohola. Večje število dodaja le kalorij, da ne omenjamo dejstva, da ovira del možganov, ki je odgovoren za samokontrolo. Bolj pijan, bolj verjetno je, da hiša ne morete upreti želji, da prigrizek torto čez noč. Poleg tega alkohol obremenjeno jetra, ni sposobna sodelovati gorijo maščobe. Vendar dnevni prestajanje brokoli, zelje in brstični ohrovt - nasprotno, pomaga gorijo.
Si 30 let ...
Kaj je pomembno:
Pri tej starosti, nutricionisti priporočajo strogo trikrat na dan. Navado snacking in stalno žvečenje na poti - glavni razlog, da je 30-year-old ženska zredila.
Če se bojite strogo dieto, držati pravil, da bi jedli njihovo vsakdanje 1400 zdravih kalorij trikrat na dan (glejte diagram. Zgoraj). Hrana mora biti absorbira počasi, tako počasi in žvečiti bolje kot sedel za mizo.
V nobenem primeru ne jesti za dom po družinskem obroku. Nekatere zahodne strokovnjaki dajejo v tem primeru je zelo krut nasvet: spray ostanke na krožnikih pomivanje ali čistilo za steklo upreti skušnjavi, da bi "čiščenje", ki jih, nato pa brez obžalovanja, vrgel v smeti.
Zdravje 30-year-old ženska ima svoje značilnosti. PMS, enostaven za prevoz pred desetimi leti, se spremeni v resen test in je pogosto spremlja neustavljivo željo po sladkem. Če želite upreti želji, da bi jedli dodatno čokolado, povečati raven magnezija v hrani: treba je napolnjena z oreški, zeleni listnati zelenjavi in celotno kruh zrn.
Si 40 let ...
Kaj je pomembno:
Zdrava prehrana za ženske v 40 letih
- Ali je, najprej, hrana je visoko vsebnost beljakovin: na dan je treba jesti do 300 gramov mlečnih ali mesnih izdelkov, jajc, mesa ali ribe. Takšna prehrana aktivira metabolizem, povečuje metabolizem za 25%. Količina ogljikovih hidratov minimiranje: 1 žlico. In izdatno - sveže sadje, zelenjava in solate.
Poskusite popestritev obrok čimprej veliko število aromatičnih zelišč: bolj vonj po jedi, je spodnji del zadovoljiti vaš apetit.
Ste 50 let ali več ...
Kaj je pomembno:
Pravilna prehrana le 50
T - je potreba, da izberejo živila z nizkim glikemičnim indeksom, tudi če je hujšanje zate ni več pomembno. Nizkoglikemicheskaya hrane na splošno, koristne učinke na zdravje, ki preprečujejo povečanje holesterola v krvnih žilah in podpirajo.
Jejte več rib. Fish prehrana zavira nastajanje gladovne hormona, stimulira telo pri tej starosti. Uporabite laneno olje: ta zdrava maščoba pomaga izboljšati delovanje ščitnice.
Če kljub vse vrste prehrane, boste še vedno pridobivanje teže (in s tem trpijo mrazenje in nihanje razpoloženja), obiščite zdravnika, da preverite ščitnice dela.
Zdrava prehrana
Nazaj na domu
