Strokovnjaki - zdravniki in strokovnjaki za prehrano - skupaj sestavila seznam proizvodov najbolj koristne za srce in ožilje. Nič nepričakovanega - toda seznam bo prišel prav, ko boste morali za nakup hrane v trgovini naslednji teden.

Oatmeal

  Najboljši začetek dneva - krožnik kašo, v kateri je veliko folne kisline in kalija. Ovsena kaša je bogata z vlakninami, znižuje holesterol ampak tudi pomaga ohranjati arterije v dobrem stanju.

Salmon

Losos lahko učinkovito zmanjša krvni tlak, in za nadzor strjevanja krvi. Dva odseka lososa v tretji teden zmanjša tveganje za srčni infarkt. Poleg lososa, skuše koristnosti, tuna, sleda in sardele.

Avokado

  Najdemo v avokadu enkrat nenasičene maščobe, nižje holesterol   v telesu. To je koristno dodati avokado solatam špinače ali bi jim sendviče.

Oljčno olje

  Vsebuje mononenasičenih maščob, znižuje holesterol   v telesu in s tem tveganje za bolezni srca. Zelo nizka stopnja umrljivosti zaradi bolezni srca med prebivalci Cipra - v svoji prehrani vedno prisotna oljčnega olja.

  Oreški

  Orehi so napolnjeni z polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 in, kot oljčnega olja, so odličen vir zdrave maščobe.

Jagode.

  Borovnice, maline, jagode - jagode, ima protivnetne lastnosti, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in raka.

Stročnice

  Leča, fižol, grah - bogat vir omega-3 maščobnih kislin in kalcija.

  Špinača

  Špinača vsebuje tako hranila   kot lutein, folno kislino, kalij, vlakna.

Laneno seme

  Veliko vlaknin in omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki so potrebni za zdravje erdtsa .

Sojini izdelki

  Znižuje holesterol in v telesu. Sojino mleko - popoln dodatek k jutranjim ovseno kašo. Opozorilo: pomembno je, da uravnavajo vsebnost soli sojini izdelki . Nekatere vrste lahko vsebuje natrij, ki povečuje krvni tlak.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu