Srce naše "goreči motor" neutrudno vse svoje življenje, dan črpanje od šest do osem tisoč litrov krvi. Naša naloga - da bi mu pomagal spopadati s pritiski za ohranitev. Kako? S pravilno prehrano in pravilno vadbo.

Delo srca je odvisna od mase dejavnikov, vendar morda ena od najpomembnejših lahko šteje kot stanje krvnih žil. Njihovo zdravje na najboljši način vplivajo na kakovost rastlinska olja, kot olivno, repično in sončnic - na primer, in orehovega olja in koruzni kalčki. Vsebujejo veliko maščobnih kislin, ki regulirajo ravni krvnega holesterola. Mimogrede, da je "slab" holesterol niso poravnane v obliki plakov na stenah krvnih žil, je treba omejiti uporabo živalskih maščob - zlasti, maslo in svinjska mast. Poleg tega mora biti prehrana biti dovolj Balastne snovi - celuloza, pektin, topna vlakna - stimulirajo izločanje odvečne slabega holesterola.

K srcu tako dolgo, kot je mogoče, da ostanejo zdravi in ​​močni, ne pretiravajte izdelke, kot so maščobne svinjino in jagnjetino, klobase, jajca, smetano: da jih je mogoče vključiti v prehrani, vendar ne vsak dan, in le v majhnih količinah. Ampak mastna riba - losos, skuša, sled - nasprotno, naj jih bolj pogosto pojavljajo na mizi. Dejstvo, da je ribje olje bogato z večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3, ki vpliva na stanje finih najboljših kapilar in srce.

Za obrok prepričani, da si vzamete čas - ni nič slabši od snacking na begu. Tudi v zaseden urnik, lahko načrtujete tudi 10-minutni odmor, da tiho se osredotoči na hrano. In v času hitro malico, lahko "krma" srce: to izbirajo živila, bogata s kalijem, banane, marelice, kuhanim krompirjem.

Druga pomembna točka: ne pozabite piti redno - voda, zeliščni ali sadni čaj brez sladkorja, kot tudi dve tretjini razredčene sokove in vino. Normativ za odrasle - 1, 5 - 2 litra tekočine.

Pischeblog Julija Goncharova

Nazaj na domu