Ko pri delu, pogajanj, doma nenadoma nekaj zelo razdraženo, povzročil veliko neprijetnih izkušenj, negativnih čustev, ki jih ne more dokazati, sprejmejo sprejeti preprostih nasvetov od naših strokovnjakov, nevrologi, psihologi in jogijev. To bo pomagalo, da se hitro otresti negativnosti in preklopite na nekaj drugega.
Prvi in kar je najpomembnejše, dobil si skupaj in povedati grozno negativnost "STOP! ". Da je vrgel svojo slabi občutki niso v notranji krog in notranji draženje. Ampak pomiri bo pomagalo naslednje:
1. Počasi globoko vdihnite skozi nos. Ko so pljuča napolnjena do zmogljivosti z zrakom, zadržite dih za nekaj sekund. Naredite počasi izdihnite skozi usta. Nadzor na dih bo omogočilo, da se pomiri. Krvi s kisikom lahko pomaga razbremeniti vaskularnih krče, ki se lahko pojavijo kot odziv na stres. Vsaka nadaljnja Inhale-izdihom cikel delno pomaga lajšanje stresa. To lahko storite tako sedi in stoji. Vendar je bolje v sproščenem stanju.
2 Relax. Počasi sproščajo mišice na obrazu, ramenih prosto razpletati. Duševno preveriti in malo masaže vseh mišic na obrazu in vratu, zaključna z ledij in tele. Dihajte globoko in bolj enakomerno.
3. Poskusite naložijo na obrazu masko dobronamernosti. Nasmeh na sebe v ogledalu duševno, počutim mirno.
4 Preverite sobo, čeprav je tisočkrat seznanjeni, poglej v najmanjših podrobnostih, ponavljanje, da sam: "siva polico, rdeče knjige, bele rolete, modro sliko ...". Duševno popis prostorov bo pomagalo odvrniti od negativnih misli. Tune v k bolj racionalni in mirni dojemanja realnosti.
5 Če vse to ne pomaga, vstani, pojdi ven, na primer, stranišče (ali drug prostor, kjer nihče ne boli). Tukaj vaša stopala ramen širina narazen, globoko vdihnite, kot če nehote spusti svoje roke naprej, sprostite ramena in glavo. Držite v tem položaju nekaj minut, krmiljenje dih (vdihom skozi nos, izdihnejo skozi usta). Nato počasi dvignite glavo, ramena poravnajte, zravnajte prsih. Kako bi bodite odločni.
V tej temi
In lahko izkoristijo hrepenenje?
- Najprej moramo razumeti, da ne govorimo o depresiji (resno bolezen, ki jo je treba zdraviti resne, droge), in sicer o enkratnih samem, tako rekoč, stres splash - je rekel M. N.. , nevrolog Victor Koss. - Človeško telo ima dve stresnih hormonov - kortizola in kortikotropin. Ko sta pravilna, potem pomaga odzivnost, da nas bolj energična. Ampak, če je stresna situacija, in hormoni se sproščajo v velikih količinah, potem pa po obdobju razburjenje apatija. Še posebej, če je stresna situacija, ki je prišlo v dopoldanskem času, ko je količina stresnih hormonov že omenjeno (kot pravilo, so določeni, v popoldanskih urah, nato pa smo začutili utrujenost in apatija). In potem je pomembno za podporo telesa.
No pomaga živila, ki vsebujejo beljakovine: mleko, kefir, jogurt, oreški, z nizko vsebnostjo maščob skuto. Kako dobro so ti izdelki - lahko grizejo, izkoristiti stres, brez škode za številkami. Odlične banane pomoč in temne čokolade. Ti izdelki so tisto, kar so znanstveniki klic z razlogom - izvedene študije, ki dokazujejo, da je takšna hrana pomaga proizvodnjo endorfinov - hormonov sreče, ki pomagajo ohraniti stresnih hormonov v pregled.
Kaj še pomaga:
- Paradižnik (likopen posledica);
- Kozarec rdečega vina (to pomaga, da se sprostite malo);
- Fižol, stročnice (skladišče beljakovin);
- Omleta ali umešana jajca (spet beljakovinski);
- Sir z nizko vsebnostjo maščob (kot je mozzarella).
Na splošno velja, če ste nenadoma nekdo prinesel najboljšo različico "živčnega" malico - solata z mocarelo, paradižnikom in črnimi olivami, olivnim oljem.
MEDTEM
Stres je nalezljiv kot SARS!
Izkazalo se je, da smo ogrožajo ne le prave viruse in okužbe, ki so surovi zime že veliko. Mi lahko okužijo pasivno stres, pravijo znanstveniki z Univerze na Havajih. In v resnici - to nas obdaja nenehno nezadovoljni kolege Odražajo mož (žena), v skrbeh zaradi ocen otroka, boss, ki pristajajo na preprogi - vse te tako imenovanih primarnih prevoznikov. Do sposobnost, da nekaj, ker niso nevarni, vendar ko se pritožujejo, ali so prisegli - vse razmisli ste sklenili virus tesnobe.
Najhitrejši "okužene" ženske - zato, ker so čustveno dovzetni za trpljenju ljubljene. Poleg tega, če boste morali skrbeti teh izbruhov poudarjajo na dan, včasih več kot enkrat na dan se je "žrtev" začne zaznavati negativnost ima kot svoje. V resnici - zmanjšana sposobnost, da se uprejo, nekakšno psihološko imunitete.
Vir
Leisure & SPA
Nazaj na domu
