Uporabite predmete fizkultzanyatiyah koristno ne le za zabavo. Včasih nekateri premiki so slabo ali se zdi neudobno. Ampak, ko si dal roke na nič ali imajo pod stvar kolena, kot je predpisano vse postane preprosto in jasno.
Stegna in zadnjice
1.
Dal eno nogo pred drugo, tako da je primerno, da čepenje. Mop ležal na hrbtu v bližini lopaticama in zadržite skrivljene roke. Pada Usmerite koleno zadaj stalnega noge na tla. (V tem primeru, se prepričajte, da je kot v kolenu sprednje noge ravna ali malo več, v vsakem primeru pa ne ostrim!) Vzemite 5-10 sit-ups in spremenite noga krajev. 2-3 približati vsako nogo.
2.
Stand na desno nogo, rahlo upogibanje na kolena. Mop nastavite navpično pred vami, ga držite z obema rokama in nežno pusto na njem (bolje, da odstranite šobo). Levo nogo v prahi na levi strani, kolikor je mogoče, sklicujoč se na peti in prstih širi navzven. Plitvo (na polovici amplitude prejšnji vaji) čepenje na desni nogi, naslonjena na krpo in občutek napetosti v notranje območje levega stegna. Naredite 5 sit-ups, in spremenite noga krajev. 3 približati vsako nogo.
3.
Dol na tla na vaši desni strani. Desna roka je sklonil, naslonil glavo (lahko potegnem ven na tla in položila glavo - glavna stvar, da je bilo priročno). Na levi strani je tudi ukrivljen in postavi na tla pred njim. Desna noga iztegnjena, ko leži na njej. Bend levo nogo na koleno in pod kolenom, držite Oklagija (ali rolled up brisačo roll). Štrleči rob se soočajo zadnjico, ne leži v sprednjem desnem stopalu. Pripeljite kolena valjarjem, ne obrača telo nazaj (v pomoči, ki jih je sprednji levi roki) in nižje dol. Ali 20-krat, nato preklopite strani. 2-3 približati vsako nogo.
4.
Prevračanje na hrbtu. Glava počiva na tleh, roke na vaših straneh. Noge dvignite. Držite Oklagija med kolena bližje do bokov. Plazijo hip stegno, valjarjem roll od kolena do dimelj in nazaj. Če se nekatera področja promocije ne pridobi, malo sam pomagati z rokami. Ledja pritisku na tla, noge se lahko premikajo, kakor vam je všeč, vendar poskusite ne močno upogibajte kolena. 5-10 krat gor in dol.
Pasu in trebuha
1.
Spravi se na kolena. Roke, primite ploščo in jo dal na glavo. Najdi stabilen položaj, v katerem ga ne more obdržati. Zdaj, jo držite s svojimi prstov. Opišite medenico naslednje: desno - dol - levo - navzgor, naslednji krog nazaj: na levi strani - navzdol - desni - up. Poskusite obdržati plošča je ostala bolj ali manj stabilna kot jih zavarujejo prsti. Opomba kako globoko vpleten trebušne mišice. Naredite oba krogi 10-krat, počitek in ponovite.
2.
Dol na hrbtu, pretegnili noge. Pick up Oklagija, pokrčite kolena in jih položite na tla. Zdaj rolling pin visi nad vami. Dvignite ravne noge nad tlemi, upogibanje, jih potegnite na kolena in se dotaknite Oklagija. Nato pa v spodnjem delu hrbta raztezanje. Naj bo vaš spodnji del hrbta na tla! Ponovite 10-12-krat, počitek in ponovite.
3
. V enakem položaju, položite svoje roke pod vratom. Valjarjem objemko med kolenih kot v vaji številko 4 v prejšnjem delu, pokrčite noge in dvignite kolena k prsim. Počasi spustite brado na prsi in sledil mu raztezajo rameni naprej in dol, kot če bi poskušali zasuk zgornji del telesa roll. Občutite napetost v predelu trebuha, poskusite potegnite ramena od tal, in, če je mogoče, rezila. Previdno, vretenca, ki jih vretenca, "roll" nazaj, upognjene noge postaviti na tla in se sprostite vaš želodec. Ponovite 15-20-krat z obilo počitka med ponovitev.
4.
Sedi na tla, noge narazen, kolikor je mogoče. Kolena ukrivljen udobno, potegnite nogavice. Dal metlo v spodnjem delu hrbta in jo skozi komolcih ukrivljen. Nagnite telo izmenično na eni ali drugi nogi, usmerjanje prsi do kolen. Nizek naklon ne bo uspelo, kot bi moralo biti. Poskrbite za 10-30 krat na vsaki strani, vedno počasi, ne pospešuje.
Prsni koš in roke
1.
Stojalo z nogami ramen širine ramen. Vzemite krpo, tako da so se nahajala dlani bistveno širše od ramen in ga dvignite v višini prsi na dosegu roke. Push vaše roke in ramena, zvijajte roko, tako krpo za telo. Dotaknite vrh prsih, pri napetosti znova s silo poravnali svoje roke jih upognite in dotik dno prsih. Ali 30 od teh ciklov, odpočiti in ponovite. Ne pozabite, da se raztezajo mišice več od zahtevanega gibanja.
2.
Izhodiščni položaj v prejšnji vaji, vendar s krpo dvignite roke nad glavo. Glej ni treba sklicevati na a (bolje v ogledalu). Trdno upognite in poravnajte roke, znižanje mop na prsih. Kot pri prejšnji vaji, narediš 2 x 30 ponovitev, ne pozabite še bolj seva roko in ramenske mišice.
Vir
Fitness
Nazaj na domu
