Prejemanje prave izdelke ob pravem času, ne bo le povečala raven energije v telesu, vendar bo za izgradnjo mišic in doseganje ravno želodec. Nutricionisti iz Združenih držav deliti nekaj skrivnosti, ki bodo pomagali prinesti šport nazaj na normalno prehrano.

Pravilna prehrana

Zagotovo boste videti in počutijo bolje, če boste postali, da bo vaše telo pravilna prehrana   in desno čas. Glede na športno prehrano Cynthia Sass, to ni samo količino kalorij delo, ampak tudi kot hrana, ampak tudi čas, ki je sprejem. Na primer, da igrajo športne več Čas, čakati dve uri po obroku, pred začetkom uveljavljati.

Če ste že šle skozi polnopravni obrok (zajtrk, kosilo ali večerja) za manj kot dve uri pred začeti redno usposabljanje, si ne more ukvarjati z najbolj težko in dolgo, kot precejšnjim prizadevanjem vašega telesa bodo porabi za prebavo hrane. Pretok krvi bodo morali potegniti ven mišice v prebavnem traktu, ki vodi v krče in nelagodje.

Za večji učinek, je priporočljivo, da po delih pravilna prehrana . Če vam je všeč, da igrajo športne zjutraj, poskusite razdeliti in zajtrk. Bodite uporabnih ogljikovih hidratov, kot so sadje, meso in krompir pred vadbo in zelenjave, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in zdravih maščob nekaj koristnih škrob po vadbi. Ogljikovi hidrati vam energijo, kot so prebavi hitro. Beljakovine in maščobe so dolgo obdržijo občutek polnosti v trebuhu.

Če želite hitro opomore po treningu, izberite "pametne" beljakovin. Za razliko od Ogljikovi hidrati so gorivo za obremenitve beljakovin - surovina, ki ga uporabljate za izterjavo. Obstaja napačno prepričanje o da so proteini najboljše gorivo za mišice. Dejstvo je, da so orodje za ponovno vzpostavi in ​​ohranja obliko, tako da boste morali izbrati "pametne", beljakovine v višini 20-30 gramov, kot grški jogurt oreščki ali brez maščob meso, ni večja od dlani.

Če želite boj vnetje po obremenitvah izbrati zdrave maščobe. Skupaj z protein z nizko vsebnostjo maščob, in je drugi del prehrane za po treningu učinkovito rekuperacijo bi moral biti sestavljen iz zdravih maščob. Izberite ribe, avokado, kikirikijevo maslo in jajca. (VEČ)

Fitness

Nazaj na domu