Pred več kot 10 leti je francoski strokovnjak za prehrano dr Pierre-Ducane razvili sistem za hujšanje, ki temelji na uporabi beljakovin. Čeprav je ta metoda omogoča tudi, ko druge diete ne deluje, ga spremlja precej ostre kritike strokovnjakov iz zdravega prehranjevanja.

Dukan Diet je znan predvsem po svoji učinkovitosti: to vam omogoča, da izgubite do 10 kg za 5 dni, do 20 kg - ta teden. Hkrati, po oblikovalcu, prehrana ne le k izgubi teže, temveč tudi za stabiliziranje obsega telo za let.

Sistem za napajanje na Dukan Diet

Za začetek - približno 3 pravila, ki zahtevajo, da si sledijo vsak dan. Prvi je, da popije vsaj eno in pol litra vode na dan. Drugič, obstajajo dnevno ovseni otrobi. Tretjič: Vsak dan se začne z lahkim polnjenje in ne pozabi 20-30 minut hoje.

Diet sam sestavljen iz štirih faz:

Napad

Trajanje faze je odvisna od tega, koliko teže morate izgubiti. Dovoljeno jesti brez omejitev, piščanec, puran, pusto šunko, ribe, morski sadeži, mlečni nemasten izdelke, jajca in začimbe, čebulo, česen, kis, malo soli. Kuhanje hrane je treba samo na pari ali kuhano. Obvezni 1, 5 žlic ovseni otrobi dnevno. To je prepovedano jesti sladkorja in piti alkohol.

Križarjenje

Trajanje faze - do odčitkov z utežmi, ki jih sami menijo, da bi bil popoln. Dieta protein razredčimo z zelenjavo. Če je masa ne presega 10 kg, nadomestnih beljakovinske dneve z beljakovinami in zelenjave, če presežek teže več - tri dni zapored sedijo na proteine, nato pa isto - na beljakovine in zelenjavo. Dovoljena brez faznih omejitev beljakovinskih proizvodov "napad", kuhana ali pečene zelenjave, začimb, adjika česna. Zahtevani - 2 žlici ovseni otrobi na dan. Prepovedani škrobnata zelenjava - avokado, krompir, grah, fižol. Kot bonus, si lahko privoščite, da pol kozarca belega ali rdečega vina, dietna soda, kakava nizko vsebnostjo maščob ali sojine smetane.

Zavarovanje

Trajanje te faze se izračuna na naslednji način: 10 dni za 1 kg teže izgubljenega (ki je tanjši za 36, ​​bo 5 kg morali obnoviti celo leto). Dovoljeno je brez omejitev, vsi izdelki iz prejšnje faze, in tudi sadje, 2 rezini kruha in enako število rezine sira na dan. Obvezno: 2, 5 žlic ovseni otrobi. Pod prepoved češnje, grozdje, banane. Bonus: dvakrat na teden, kar lahko jeste karkoli, ampak za en obrok.

Stabilizacija

V tej četrti fazi priporočenega "zamrzne" za vse življenje. To je dovoljeno jesti vsa živila, brez kakršnih koli omejitev, ampak 1 dan na teden, da bi jedli v meniju, od 1. fazo. Obvezno: 3 žlice ovseni otrobi na dan.

Dukan Diet je nevaren

V želji, da enkrat in še veliko izgubiti, imejte v mislih, da je v 1. fazi morebitni utrujenosti. Bodite pripravljeni, da z zaprtjem in slab zadah. Zaradi pomanjkanja sadja in maščobe, boste morali piti vitaminskih dodatkov.

Glede na prehrano, Dukan Diet lahko motijo ​​presnovo zaradi presežka beljakovin in ogljikovih hidratov in pomanjkanje vitaminov. Ko dieta lahko dramatično "skaknut" holesterol, povzročajo kardiovaskularnih zapletov, težave z ledvicami in danke.

Kontraindikacije

Dukan Diet je strogo kontraindiciran pri mladostnikih, mlajših od 18 let, starejši, nosečnice, ljudi s kroničnimi boleznimi.

Diete

Nazaj na domu