Žrtve pogosto hipertenzija zahteva, da sprejmejo več različnih zdravil za nadzor kri tlaka. Vendar pa lahko nekatere spremembe življenjskega sloga pomagajo znebiti zdravila in izboljšati svoje zdravje.

Zniževanje krvnega tlaka

Športom

Dovolj, da posameznikom kupe 30 minut na dan, boste dosegli pomemben nižji krvni tlak . Ta sklep kardiologi Mayo Clinic v Floridi. Če vodi sedeči način življenja, aerobna Vaja vam bo pomagal zmanjšati sistolični krvni tlak za 3 do 5 točk, in diastolični 2-3 točk.

Jejte banane

Verjetno ste dobro, da veste, da uporaba velike količine soli povečuje krvni tlak. Še Veliko ljudi ne ve, da je kalij vsebuje banane, izdeluje nasproten učinek. To je razlog, zakaj je nujno, da se vključi banan v dnevno prehrano.

Omejiti količino soli

Ljudje z normalno do zmerno visok krvni tlak lahko doseže zelo dober učinek, če je mejna zaužite soli. To je potrebno za njegovo zmanjšanje na priporočenih 600 mg na dan.

Prepoved kajenja

Kadilci so shranjeni v skupini tveganja v zvezi s tveganjem za razvoj hipertenzije. Čeprav tobak in nikotina v Cigarete povzroči začasno tlačnih udarov, da ne postanejo vzrok kronične hipertenzije. Vendar pa opustili kajenje lahko pomaga v boju proti ta motnja.

Smršati

Raziskovalci so večkrat trdili,, da se znebi nekaj dodatnih kilogramov vodi nižji krvni tlak . Odvečna teža naredi srce težje delo.

Zmanjšanje porabe alkohola

Zmerno uživanje alkohola (ne več kot en kozarec vina na dan za ženske in dve za moške) je uporabna za tlak, vendar pretirana uporaba alkoholnih pijač, nasprotno, vodi k hipertenzija.

Zmanjšajte stres

Stress Management - eden od najbolj učinkovitih načinov za zniževanje krvnega tlaka, ki je bil večkrat je bilo dokazano z znanstveniki.

Jogo

Če iščete, kako je način za zmanjšanje stresa, poskusite zagnati jogo. Indijski raziskovalci so ugotovili, da dihalne vaje zmanjšuje jogije krvni tlak pri moških, morda zaradi učinkov na avtonomni živčni sistem, ki uravnava srčni utrip, dihanje, prebavo in druge nezavedne funkcije telesa.

Opustiti kofein

V kavi, seveda, tam zdravstvene koristi, vendar nizek krvni tlak ni eden izmed njih velja. Kofein povzroča trenutno flare pritisk tudi pri ljudeh, ki ne trpijo zaradi hipertenzije.

Meditirati

Tukaj je Še en odličen način, da se znebite stresa. Meditacija s svojimi specifičnimi dihanje, vizualizacija, ponavljanje določenih zvokov ali ne, to lahko učinkovit način za sprostitev, in če boste dosegli popolno sprostitev organizem, bo to privedlo do zmanjšanja pritiska. (VEČ)

Zdravljenje in preprečevanje

Nazaj na domu