Pravilna izbira hrane po fizični napor je odvisna od tega, ali bomo močnejši in bolj utrujen. IN Tukaj je nekaj smernic, ki dajejo izkušenih strokovnjakov za prehrano.

Prehranjevanje po treningu

Po intenzivni fizični aktivnosti potrebujemo tekočino in ogljikovi hidrati. Cilj moč po treningu je za zamenjavo Gre za "gorivo" v telesu, ki smo jih uporabili v fizični napor. Človeško telo je zelo dobro zaveda, je to "gorivo" in hitro zamenja.

Da bi ugotovili, katere količina tekočine za pitje, je najbolje, da se tehtajo pred in po vadbi. Morate piti pol litra vode za vsak kilogram izgubljene. V zvezi ogljikovih hidratov, bi bilo treba njihovo ponovno napolnitev se opravi na podlagi ene in pol gramov kilogram. Torej, če tehtate 59 kilogramov, boste potrebovali 90 gramov ogljikovih hidratov.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, proteini niso nujno vključena v prehrana po treningu . Beljakovinska živila, ali koncentrirane beljakovine v obliki proteina strese se pomembno za ljudi, ki so dolgo časa ukvarjajo s težo vaje "črpanje up mišice."

Pomembno je, da sprejme tekočino in ogljikovi hidrati za 30 minut po vadbi - to je obdobje, ko je telo najbolj pripravljeno za uporabo teh hranil. Zato takoj ven iz telovadnice prigrizkom, in ne čakati na trenutek, ko prideš nazaj domov. Jejte košček polnozrnatega kruha, piti napitke, jesti oreščki, semena, suho sadje, zelenjava, Humus ali krekerji s sirom. Vendar ne hrane, bogate z maščobami ali vlaken - ti počasno prebavo.

Mlečna čokolada je odličen pijačo za ljudi, ki sodelujejo v športu, saj združuje dobro ravnotežje proteine ​​in ogljikove hidrate. Tukaj, približno 1 gram beljakovin znaša 3 gramov ogljikovi hidrati - popolna prehrana za okrevanje po športu. Poleg mleko je tekočina, tako da vse, kar potrebujete, da boste dobili ena pijača. Če ne prebaviti mleka in mlečnih izdelkov, poskusite ga nadomestiti z okusom sojino pijačo ali mandljev mleko. (VEČ)

Zdrava prehrana

Nazaj na domu