Vlaknine - neke vrste ogljikovih hidratov, ki niso prebavljivih v črevesju, vendar imajo pomembno vlogo v zdravo prebavo. Kako pomagajo želodca in črevesja, da deluje bolje?

Da bi zagotovili telo s potrebnim standardom, 2.000 kalorij, lahko jeste, na primer, trije veliki hamburger .  Ali več ocvrt piščanec .  Ali celotno pan krompir z maslom ... Ampak je to hrana zdrava in uravnotežena? Ne .  In ne samo zato, ker se proizvodi niso enakomerni nudimo zadostne količine vseh komponent .  Samo, da je hrana jedel z nami, ne samo naučili, ampak tudi - po razkroju - pravkar zapustil telo na naraven način, kar potrebujete, da jo črevesju je, da izrinili .  Žal, večina trendy dietah greha, ki podcenjujejo vlogo volumna hrane pojedo .  Brez določene hrane, bogate v prehranskih vlaknin, nihče prehrana ne bo učinkovita, in prebavo - Zdravje .  Edina hrana, bogata s prehranskimi vlakninami, ki nam omogoča, da tvorijo dovolj, da aktivno črevesno gibljivost višini množic hrane brez povečanja vnos kalorij .  Vlakna dobili v črevesju nabreknejo, kar blato mehkejše in zagotavljajo udobno odstranili ves predelan .  Mimogrede, pomembna točka: nabrekne vlakna morali piti veliko vode, vsaj eno in pol litra na dan .

Kje iskati prehranske vlaknine ?

Skoraj vsi rastlinski proizvodi, ki niso bile izpostavljene močno industrijsko predelavo. Ta celih zrn žit, moke surovih zrn, stročnic, vključno s stroki, večina sadja in zelenjave - zelje, banane, zelena, korenje, jabolka in tako naprej D. dobra ideja. - V vašem dnevnem meniju celih zrn žit za zajtrk vključujejo, zelenjavna solata za kosilo in pečenje iz rjavega riža za večerjo. Tako boste zagotovili sami zdravo prebavo, kar pomeni - odlično zdravstveno stanje in pravočasno odstranjevanje odpadnih snovi.

Po eni strani je vlaknine ni prebavljiva in zato ne poveča vnos kalorij. Na drugi strani - ustvarjajo volumen v črevesju, zato menimo, satiated za dolgo časa. Prav ta lastnost prehranskih vlaknin nam omogoča, da ne jesti in ne pridobijo dodatne teže. Poleg tega, vlaknine pomaga, da se znebite visok holesterol, ki povzroča žolčnika ga dejavno iz krvi.

Kako lahko vključite živila, bogata z uživanjem prehranskih vlaknin v vsakodnevni prehrani? Nič zapleteno:

- Zajtrk - kaša narejen iz celih zrn koktajl žit ali žitnih z mlekom, sokom ali jogurtom;

- Na jedilnico jed - kuhanega rjavega riža ali ocvrt stročji fižol ali solato iz listnato zelenjavo, korenje in redkev

- Večerja - dve ali tri opečen celih zrn kruh s skuto ali sadne kaše.

Pischeblog Julija Goncharova

Nazaj na domu