Zdi se, da go-go v telovadnici, znoj tam, potem 03:00 ne jesti, potem jedo večerjo zelje list in kozarec vode ... Ampak ne rastejo tanke, v katerem koli mestu! Kje je napaka? In to je, da delaš kondicijo?

Morda oster omejitev fitnes prehrana od začetka usposabljanja v telovadnici - glavnih napaka začetnikov. Ker v tem primeru, telo takoj vključujejo "načina shranjevanja", v kateri "koši Domovina" bo ohranil tudi najbolj neškodljive in nizko kalorično hrano, in vse tkiv in organov bo trpijo zaradi pomanjkanja prehranske.

Torej, ne pozabite nekaj preprostih pravil:

1. Karkoli boste rekli, se odšteje na dieti Internet Sodoben, morate   ogljikovi hidrati . Poleg tega, in "zapleten" in "preprost", kot sladkor. Koliko? Če ste starejši od 20 ali 50 let in menbshe svojo težo - od 65 do 90 kg, dnevno morate pojesti vsaj 250 g kompleksni ogljikovi hidrati   (testenine, krompir, koruzni kruh, žitarice, kaša) in ne več kot 10 gramov preprosta - to je redna sladkarije. Ločeno, je treba povedati, o sadju in jagodičevju, ki so prav tako bogata z ogljikovimi hidrati: jih ni treba upoštevati pri izračunu ogljikovi hidrati Če jih jeste za 14-00 dni. In kasneje - samo ni priporočljivo.
2. Maščobe . Dnevno olja - žlico masla - ena kava. To vključuje vse nafte, ki vas bodo napolnili solate o tem, kaj se bo prepražimo meso in ribe ... Samo obupajte maščobe To ne more biti: to lahko povzroči težave v reproduktivni sistem.
3. Beljakovine . Zdravniki verjamejo, da goji človek ne more varno absorbira več kot 80-100 g čistega protein na dan. Za zapisnik - 100 gramov govedine vsebuje 28 do 40 gramov beljakovin, približno enako kot v morskih rib in jajc. Tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, presega stopnjo vnosa beljakovin ne morejo: obstaja tveganje, da bi prinašala grd Lumpy mišice, kjer to ni potrebno.

Kako naj bi izgledal dnevni obrok   fitnes prehrana ženski na dan učinkovita vadba ? To je odvisno od usposabljanja, seveda, ampak smo vzeli povprečno shemo: 20 minut kardio, 40 minutah vadbe z opremo, in 20-minutni bazen. Recimo, da greš, da se vključijo v 19 urah, po službi. Nato pa graditi meni tako. Zjutraj, pri zajtrku, jedel dober del ovsenih kosmičev (ali kosmiče z jagodami). Dan kosilo zelenjavna juha, kos kuhanega rib ali piščanca in zelenjave solato ali obara. Eno uro pred treningom lahko popijete skodelico jogurta 1% maščobe. V času vaje in v eni uri je ni jesti ali piti, razen vode. Pozno ponoči, ko prideš domov, zgrabi prigrizek 50-gramski kos sira, skodelico zeliščnega čaja brez sladkorja ali 100 g maščob nesladkanega jogurt. Pomembno je, da po večernem treningu je vaše telo ni prejela nobenega ogljikove hidrate.

Vadba v zgodnjih jutranjih urah, ne da bi bogatim zajtrkom: samo par hlebcev zrn z jagodami omako in skodelico kave (lahko z mlekom ali smetano). Po treningu pred večerjo poskusite ne jesti ničesar - ne sadja ali solate. Na kosilu Zmanjšajte količino vseh ogljikovih hidratov, ampak da bi dobili vse potrebne hranilne snovi, organiziranje zgodnjo večerjo (najkasneje v 18 - 19 ur), ki sestoji iz slozhnouglevodnogo proizvoda (kot rjavi riž ali krožnik ajdove testenine) in nesladkanega vročo pijačo.

V teh dneh, ko se ne izvajajo, se držijo z običajnimi priporočili dietichekih in ne naložiti v večernih urah. Prvi rezultati fitnes prehrana   in boste videli, po 10 - 12 dneh po urniku.

Pischeblog Julija Goncharova

Nazaj na domu