Tudi povsem zdravi ljudje trenutno v obdobju jeseni in pozimi izven sezone začeli čutiti, da je nekaj, kar se dogaja z njimi "narobe": občutek "pomanjkanje spanja" zjutraj, zaspanost, utrujenost in zmanjšana učinkovitost podnevi.

Zdi se, da so zaloge energije v telesu kot usahnil, nadomesti z ne poteka utrujenost. Kako pomagajo telesu, da gremo ven iz te države, pravi d M. N., dietetik klinika Inštitut za prehrano Valentin Meshcheryakov.:

Ton človeka je odvisna od pravilnega ravnotežja med ponudbo. Torej, če ste pred kratkim poskušali shujšati brez dietetik, če je vsak dan, ni že čas, da se čas za jesti, ali pa obratno - nekritično jedo vse, kar pade oko, da vas vsako jutro, potem bodite presenečeni Počutiš se, kot da na predvečer neobremenjenem vagona s premogom, ni potrebno.

Še posebej, občutek utrujenosti poslabšal v pozni jeseni, ko skrajšanem dnevnih urah, obstaja pomanjkanje ultravijoličnega sevanja, slabših vremenskih razmerah, kar vodi k dodatnim stresom - pravi Valentin Meshcheryakov. - Zato, jesen in zima vse aktivne poslovni potnik, je čas, da se ne osredotočajo na koliko ur na dan delajo, in koliko časa je posvečeno športu, hoja na zrak, in da so med prehranjevanjem.

Od odvečnih maščob in sladkosti čutimo šibko

Zvesti spremljevalci sezonska utrujenost - apatija in depresivno razpoloženje. Najpogosteje uporabljena metoda smo se znebite njih - je ... jesti. In, kaj "okusen". V teku jedo telo proizvaja posebne snovi - "izletniške hormoni" kot takrat, ko smo doživeli veseli čustva.

Toda dejstvo, da je užitek v hrani doživljamo kratek čas, medtem ko jedo. Takoj, ko vsi jedli - tako gre samo za užitek in pozabljena. Ampak najbolj žaljivo, ni pa vse te maščobne krofi, kolački, čokoladne tablice in kremne rezine, ponavadi hitro dvigne raven sladkorja v krvi, - pojasnjuje Valentin Meshcheryakov - od ta "preskok" oseba prvič počuti val vitalnosti. Toda po krajšem časovnem obdobju krivulje sladkorja pade na nizki ravni. In človek v tem trenutku doživlja nepojasnjeno utrujenost, potrtost in uspešnost.

Mimogrede, lahko niha krvni sladkor in občutek telesne šibkosti povzroči ne le sladke sladice in slano pecivo, kot so palačinke in pite, če so izdelani iz moke, kakor tudi krompir in sladko sadje (grozdje, Dragun, melona, ​​itd) .

Zato je najbolje, kot vira energije za uporabo tako imenovanih "počasi" ogljikove hidrate in prehranske vlaknine: celih zrn (z lupinami): žita, testenine in kruh iz pšenične moke z otrobi in zelenjave (razen krompirja). Takšna hrana je nam polnjenje z energijo za dolgo časa.

Brozge poživlja nič slabši KAVA

No, vse od kave, ki poskrbi, da je kava jim daje le moč, bo nobene škode vedeli, da svojo najljubšo pijačo, ki se lahko presežek povzroči tahikardija, visok krvni tlak, motnje spanja in živčni razdražljivost.

Da povečujejo tonus, lahko uporabite poživljajoče, ampak varnejše močno juho. Poleg tega, ni važno, ker imate kuhati meso ali perutnino. Glavna stvar je, da je popolna, varjeni, vsaj 1/3. In ne pozabite, da dodate malo začimb za njo. Dišečih zelišč in začimb ter poveča vitalnost. Sami poživila Na ta način je možno, pitje do 2 skodelici juhe na dan.

Ribez FROZEN uporabnost svežimi brusnicami

Občutek utrujenosti in močno okrepljeni akutne bolezni dihal in virusnih, da v tem letnem času, le v sredini. Okrepiti imunski sistem in pomaga telesu opomore od sezonski prehladi pomaga hrane z veliko vitamina C.

- Da bi se počutili "krepko", na dan mora zaužiti vsaj 70 mg tega vitamina. Glavna stvar, ki vedo, kaj izdelkov je sedaj najbolj - kot dietetik. - Na primer, 100 g pomaranče vsebuje več kot polovica dnevnega norme - 60 mg.

In da bi dobili enako stopnjo mandarin, bi morali pojesti vsaj 200, enako količino vitamina - 30-40 mg / 100 g je vsebovana v sveže zelje in kislo zelje. Vendar je v kislega zelja in kisle ne izražajo metode, ki je zdaj zelo pogosto trguje na trgu.

Mimogrede, takšne priljubljena vitaminski blagovnih znamk, kot so brusnice in lingonberries, izrazito slabše na vsebnost vitamina C "skromnih" črni ribez, zamrznjen od poletja. Skupaj z njo so iste zamrznjena Rakitovec in vrt jagode. Te jagode so, mimogrede, številne trgovine so veliko cenejši kot sveže brusnice.

In tudi, če to ni res potrebno iskati glavni vir vitamina C, zato je v zelenjavi iz rastlinjakov - poudarja zdravnika.

PROTEIN za energetske

Za organizem uspešno soočila z vsemi fizične in čustvene napetosti na in zadržanega odpornost na stres, je pomembno, da jeste dovolj beljakovin in združeni v prehrani vseh vrst beljakovin: jajca, mleko, ribe, meso in zelenjavo.

Dejstvo, da je vsak od njih vsebuje niz različnih aminokislin, ki le v medsebojni kombinaciji vod na celotno sestavo prehrane. Na primer, za odrasle delovno aktivno osebo na dan je treba zaužiti 40-50 gramov beljakovin živalskega in rastlinskega 40-50 g.

Redno vključeni v prehrani mlečnih izdelkov - pomagajo krepiti imunski sistem, izboljšuje odpornost proti prehladom. Največje število rastlinskih beljakovin vsebuje fižol: soja, grah, fižol in lečo. Kot vir beljakovin živalskega izvora je najbolj cenjen belo meso perutnina, jajca, skuta in naravna ribe hladno vodo.

V svoji zahtevi, lahko izberete katerega od izdelkov, ki jih morate združiti, da se ne čutijo izgubo energije tekom dneva, s poudarkom na naslednjih primerov. Ne pozabite dodati beljakovin za vsak sprejem žitaric, kuhanega in svežega sadja in zelenjave ter malo rastlinskega olja:

1), 100 g skute (zjutraj), 90 g belega perutninskega mesa (v popoldanskih urah), 1 žlica. jogurt (ponoči)

2) omleta iz 2 jajc (zjutraj), 55-60 g kuhanega govejega mesa (kosilo), 50 g pločevinkah grah do + 100 g kuhane ribe (za večerjo), 1 skodelica jogurta (za ponoči)

3) 50 g sira (zjutraj), 90 gramov purana (v popoldanskem času), 80 g morskih sadežev solata, začinjena z rastlinskim oljem (za večerjo), jogurtova 1 skodelica z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja (ponoči)

BTW:

Vse želje   od 5. do 7. decembra, lahko obiščete III All-ruski kongres "prehrani in zdravju" ki je potekal na pobudo Ministrstva za zdravje in socialni razvoj Ruske federacije, Zvezna služba za nadzor varstvo potrošnikov pravice in človekovo dobro počutje, Ruske akademije medicinskih znanosti, Inštitut za prehrano in Nacionalnega združenja dietetikov in prehranskih.

Boste prejeli natančne informacije o zdravi prehrani, moderne znanstvene raziskave na področju prehrane in prehrano, prehrano različnih kategorij prebivalstva, vključno z otroki, nosečnice in doječe ženske, športniki demografskih kazalnikov zdravja ruskega prebivalstva, so "bolezni civilizacije", ki jo motnje v povzročene prehrana, morebitne pozitivne in negativne učinke na zdravje posameznih izdelkov, pravilni uporabi prehranskih dopolnil in vitaminsko-mineralnih kompleksov.

VSTOP PROST!

Kongresni prizorišče - hotel "Radisson Slavyanskaya" (Evropa Square, 2, zraven postaje podzemne železnice "Kiev")

Začetek kongresa - 05.12.11g ob 10.00.

Pomagati po telefonu: 8-499-613-2003, 8-926-608-6888, 8-495-517-705

Vir

Leisure & SPA

Nazaj na domu