Prehrana in telesna dejavnost, je treba prilagoditi v skladu z presnovnih procesov med nosečnostjo. Dejansko je v tem obdobju povečanega krvnega volumna, večkrat povečana intenzivnost aktivnosti kardio-respiratornega sistema, aktivira metabolizem, pride do sprememb v presnovi ogljikovih hidratov in sprošča mišično-skeletnega sistema.

Fitnes za nosečnice: aerobika
Fitnes za nosečnice joge zvoka
Fitnes za nosečnice: trening skupina

Noseča   ženska, ki se ukvarjajo fitnes Mora spremljati ustrezno uporabo vitaminov in mineralov. Na primer, je potrebno kalcij preprečiti krče. Za delovanje nomalno krčljivosti srca je potrebna določena raven kalija. Železo v prehrana noseča To bo ohranilo raven hemoglobina v normalnih, ki bo v zameno zagotoviti dostavo kisika v mišice. Folna kislina je bistvenega pomena za izgradnjo in ohranjanje zdravih nove celice, tako da je njegova prisotnost v obdobju hitrega razvoja organizma še posebej pomembno - v zgodnjih fazah razvoja ploda in zgodnjega otroštva.

Priporočljivo je jesti hrane, bogate z vitamini in minerali. Vstopnina dodatki so na voljo le po nasvetu specialista - klinično prehrano ali ginekologu, vodilni nosečnosti.

Športna prehrana nosečnic   npr. Zadaj 2-2, 05:00 pred razredi pojesti zadostno količino ogljikovih hidratov (polnozrnatega kruha, ajda, riž, ovsena kaša, itd). Tik pred odhodom na pojesti še en majhen delež ogljikovih hidratov - sadje, kos polnozrnatega kruha, energetskih bari, itd Podobno mora enako storiti nemudoma po šoli. Če med vadbo klobučevine zniževanje ravni glukoze v krvi, se lahko uporabijo sladke pijače. Prav hitro dvigniti raven glukoze v krvi.

Temperatura v maternični votlini eno stopinjo višja od temperature telesa matere. Med vadbo telesna temperatura naraste. V zvezi s tem je treba nujno zagotoviti, da temperatura ni bila močno presegla (od največjega dovoljenega - 38º). Voda pomaga kul in preprečuje izgubo telesnih tekočin. Splošno priporočilo o uporabi tekočine v športna prehrana nosečnic 1-2 skodelice vode tik pred začetkom pouka in 2-3 skodelice vode na uro pouka. Potem ko so tečaji tudi spodbuja, da bi nadoknadili izgubljene tekočine, saj se telo še vedno proizvaja toploto in znoj.

Kljub dejstvu, da je v poznejših fazah intenzivnosti nosečnost vadbe sodi, količino spali med vadbo kalorij zaradi povečane telesne mase in spremembe v metabolizmu. Študije kažejo, da je sprehod pešce v zmernem tempu med nosečnostjo, opekline 20% več kalorij kot v istem potovanju pred nosečnostjo. Sprehod po stopnicah v 22-25% več. Iz tega sledi, da je potrebno tudi, če je intenziteta vadba ni povečala na zadostno nadomestitev izgube kalorij. Približne ocene kažejo dodatnih 350-400 kalorij na športna prehrana dnevno usposabljanje za vsako uro vadbe med nosečnostjo. Natančnejši izračuni naredi strokovnjaka v skladu z obremenitvijo, telesno težo, trajanje zaposlitve, in telesne pripravljenosti nosečnic športnikov.

V govoriš prehrana nosečnice   sporstmenok želeli posebej osredotočiti na potrebe in možnosti za pridobivanje dovolj kisika.

Zelo priljubljena in lahko dostopne, v zadnjih letih postala kisik koktajli. To je odličen izum lahko ne le prijetno, vendar pogosto le potrebno. Nosečnice potrebujejo kisik precej višji kot v drugih obdobjih njegovega življenja. Ate nosečnica živi v mestu, in če se še vedno ukvarja s telesno aktivnostjo, njena poraba kisika - še več! Muscovites spomnim lani poleti, ko zdravi in ​​fizično močni ljudje, je bilo nemogoče, da diha zaradi prevelike prisotnosti ogljikovega monoksida. Kaj reči o tistih, ki so še bolj potrebujejo svežega zraka!

Pomanjkanje kisika v telesu matere, zaradi pomanjkanja kisika dobavljene od zunaj ali iz nemožnosti dobave organov in tkiv v stiski, ki vodi do pomanjkanja kisika v otroka. Hipoksija mama pogosto povzroči malabsorpcije hranil, je prejela hrane, upočasni presnovo in s tem poslabšanje oskrbe s sadjem.

Sadje, katerih razvoj poteka v razmerah nezadostne perfuzijo placente, so veliko bolj dovzetni za hipoksično poškodbe vitalnih organov med intrauterini razvoj in tveganjem travme med porodom. Otroci mater, ki so imeli simptome placente insuficience obstaja tveganje za perinatalno obolevnost in umrljivost. Ti dojenčki so običajno krši procese prilagajanja, kot tudi pokazala visoko pogostost centralnega živčnega sistema.

Kisika v koktajl kisika v obliki pene, ki se gibljejo skozi prebavni trakt, se absorbira v kri in limfe. Kot rezultat povečanje njegove koncentracije v plazmi in parcialnim tlakom. To vodi do povečanja gostote kisika iz krvnih kapilar v delu "hipoksičnih tkiva", ki pa sprejme kisik fizično raztopimo v plazmi veže na hemoglobin.

Raztopljenega kisika v krvni plazmi teče lažje tkivom, doživljajo pomanjkanje njej. Ker je plazma plašč prodre skozi kapilarno okolokapillyarnoe prostor in naprej v tkanino. Z drugimi besedami, dogaja prisilnem povečanja kisika rezerve organizma. Na vrhu raztopljenega kisika v plazmi lahko prehaja skozi placento in aktivira presnovne procese v telesu matere. Kot rezultat je znesek in tečaj dobave hranil za plod povečana in je običajno v razvoju.

Fitnes blog Natalia jasno

Nazaj na domu