Strokovno svetovanje na svetovni dan spanja, ki se praznuje na tretji petek v marcu!
Tu so dokazano priporočila, ki daje Svetovne organizacije za Sleep Medicine:
10 načel dobrega spanja za odrasle
1. Nastavitev trenutnega časa za prebujanje in spanjem.
2. Če imate navado spanje čez dan, poskusite, da ne presega trajanja na 45-minutni obdobja mirovanja.
3. Izogibajte se pretirani alkohol zaužitje 4 ure pred spanjem (kozarec vina ali močne pijače 50 gramov), kot tudi kajenje.
4. Ne jejte živila z kofeinom manj kot 6 ur pred spanjem. Treba je najti v kava, čaj, gazirane pijače in veliko čokolade.
5. Izogibajte se težkih, začinjene, sladke hrane v manj kot 4 ure pred spanjem. Lahek prigrizek pred spanjem lahko, še posebej, če bo prevladujejo hrane, bogate z triptofana (aminokislina, ki pomaga razvoj spanja hormona) - trdi sir, polnozrnat kruh, medu.
6. Redno telovadite, vendar je bolje, zjutraj, namesto da bi pred spanjem. Če greste v bar ponoči, poskusite, da ne bo temeljilo na vajah za moč, najboljši plavanju in skladbo in aerobiko.
7. Poskusi, da imajo prostor za spanje čim prijetnejše.
8. Poiščite Idealna temperatura za spanje, prezračite sobo pred spanjem. Menijo, da najbolj udoben spanja pri temperaturi od 18 do 24 stopinj.
9. Poskusite odstraniti vse nadležne zvoke, pustite najmanj svetlobe.
10. Pustite posteljo samo za spanje in intimnosti. Ne uporabljajte posteljo kot prostor za poslovne in užitek.
10 priporočil za higieno spanja za otroke (do 12 let)
1. Položite vašega otroka spati v istem času, je zaželeno, da 21.00.
2. Zagotovite ustrezno starostno razpored dnevno spanje.
3. Get poseben postopek za pripravo za posteljo - nekakšen prijeten ritual.
4. Naredite udobna soba otrok spat - hladna, temna in tiha.
5. Naučite otroka, da gre sam v posteljo.
6. Izoliraj otroka iz močni svetlobi ponoči, in to storiti čim bolj osvetljeni prebujanju zjutraj.
7. Izogibajte se težkih obrokov in naporno vadbo za otroka pred spanjem.
8. Odstranite vse elektronike, vključno s TV, računalnik, mobilni telefon, od otrokove spalnice in omejujejo njihovo uporabo pred spanjem.
9. Ne dajajte otrokom živila, ki vsebujejo kofein (vključno s kavo, čajem in mnogih brezalkoholnih pijač).
10. Jasno mora biti, dnevna rutina, voditi dieto.
Vir
Leisure & SPA
Nazaj na domu
